Pea Protein Side Effects

Apakah Anda mengikuti diet vegetarian atau hanya mencoba membatasi asupan makanan hewani sambil meningkatkan asupan protein Anda, protein kacang polong adalah vegan- pilihan ramah. Terbuat dari kacang hijau split atau kuning, protein kacang kedelai kaya akan asam amino esensial dan suplemen yang tepat untuk pembentukan otot. Anda tidak ingin berlebihan, bagaimanapun, atau Anda mungkin mengalami efek samping seperti penambahan berat badan, penurunan fungsi ginjal atau nyeri sendi.

Video of the Day

Pea Protein Nutrition

Profil nutrisi protein kacang polong bervariasi tergantung produsennya.

Satu sendok 33 gram isolat protein kacang polong murni yang tersedia secara komersial, yaitu sekitar 4 1/2 sendok makan, mengandung 120 kalori, 2 gram lemak, 1 gram karbohidrat dan 24 gram protein. Protein ini juga merupakan sumber vitamin dan mineral, termasuk zat besi dan kalsium.

Potensi untuk Mendapatkan Berat Badan

Salah satu efek samping yang mungkin Anda alami saat menambahkan protein kacang ke makanan Anda adalah penambahan berat badan. Jika Anda bekerja untuk mendapatkan otot, ini mungkin merupakan efek samping yang positif. Jika Anda tidak mencoba menambah berat badan, bagaimanapun, ini mungkin mengecewakan. Mengonsumsi terlalu banyak kalori dari sumber manapun, bahkan suplemen protein kacang polong, menyebabkan penambahan berat badan.

Tambahan 120 kalori yang dikonsumsi setiap hari selama 30 hari dapat menyebabkan Anda mendapatkan 1 pound. Pastikan Anda menghitung kalori dari protein kacang polong sebagai bagian dari asupan kalori harian Anda untuk menghindari makan terlalu banyak kalori secara tidak disengaja. Mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang Anda butuhkan tidak menawarkan manfaat apapun hanya dengan memenuhi kebutuhan Anda.

Kesehatan Ginjal

Sementara kelompok orang tertentu, seperti atlet, memiliki kebutuhan protein lebih tinggi daripada yang lain, kebanyakan orang Amerika mendapatkan lebih dari cukup protein dalam makanan mereka, lapor Centers for Disease Control and Prevention. Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di American Journal of Kidney Diseases, mendapatkan terlalu banyak protein dalam makanan Anda dapat mengganggu fungsi ginjal pada orang sehat, meski tidak jelas apakah protein ekstra benar-benar menyebabkan penyakit ginjal.

Orang dewasa harus menargetkan 10 persen sampai 35 persen kalori dari protein untuk keseimbangan dan kesehatan.

Rasa Sakit Bersama

Jika Anda memiliki riwayat asam urat, protein kacang polong mungkin bukan cara terbaik bagi Anda untuk mendapatkan lebih banyak protein dalam makanan Anda. Kacang polong split adalah sumber purin, yang dapat meningkatkan jumlah asam urat dalam darah Anda, berpotensi menyebabkan gout flareup. University of Pittsburgh Medical Center menyarankan agar Anda membatasi asupan kacang polong, seperti kacang polong split, dua porsi 2/2 gelas seminggu, yang diterjemahkan menjadi sekitar 1 1/2 sendok bubuk protein kacang polong seminggu.