Apa Mesin yang Harus Digunakan Wanita di Gym?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Mesin Cardio
- Mesin stack memberikan titik masuk yang mudah untuk latihan beban bagi wanita yang belum pernah mengangkat beban sebelumnya. Mesin ini memiliki setumpuk pelat berat yang dibelah dua oleh pin bar yang memungkinkan Anda memilih berapa banyak berat yang akan digunakan. Ada beragam mesin yang menggunakan sistem ini, yang bisa digunakan untuk ikal bisep, tonjolan trisep, crossover kabel, ikal kaki dan pers kaki, pulldowns lat dan pull up assisted. Mesin ini harus digunakan jika Anda belum percaya diri dengan menggunakan beban bebas - setelah Anda merasa lebih nyaman, cobalah beralih ke halter dan kerja barbell.
- Mesin plate-loaded adalah titik setengah antara mesin tumpukan dan bobot bebas. Anda memuatnya dengan piring barbel dengan berat yang Anda rasa nyaman dan melakukan berbagai latihan. Mesin Smith - paling baik digunakan untuk squat dan betis, tungkai kaki tekan dan tanjakan dada - adalah mesin pelat yang paling umum yang akan Anda lihat. Mesin ini bisa berguna jika Anda terluka dan perlu berhati-hati dalam membawa beban, dan jika Anda masih belum percaya diri untuk beralih ke beban bebas. Namun, mereka cenderung membatasi jangkauan pergerakan Anda, yang dapat menyebabkan bentuk buruk saat Anda bergerak ke beban bebas.
- Pelatihan dengan beban bebas akan memberi Anda yang paling "bang for your buck." Anda akan menggunakan berbagai gerakan untuk setiap kelompok otot, memperbaiki keseimbangan dan postur tubuh Anda, membangun massa otot tanpa lemak secara lebih efektif, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda tanpa mengandalkan mesin untuk melakukan beberapa pekerjaan untuk Anda. Salah satu pilihan bobot bebas yang paling populer adalah barbel, biasa digunakan untuk: deadlift, squats, lunges, bench press, membungkuk di atas baris dan overhead press.Dumbel juga sangat populer, dan bisa digunakan untuk semua latihan yang sama seperti single-arm dan single-leg work.
Saat pertama kali berjalan ke gym, kisaran mesin bisa sangat banyak. Namun, tidak perlu menggunakan semuanya. Wanita harus fokus menggunakan pilihan mesin kardio dan mesin berat - dengan tujuan bergerak ke beban bebas saat Anda merasa lebih nyaman dengan latihan kekuatan.
Video of the Day
Mesin Cardio
Mesin stack memberikan titik masuk yang mudah untuk latihan beban bagi wanita yang belum pernah mengangkat beban sebelumnya. Mesin ini memiliki setumpuk pelat berat yang dibelah dua oleh pin bar yang memungkinkan Anda memilih berapa banyak berat yang akan digunakan. Ada beragam mesin yang menggunakan sistem ini, yang bisa digunakan untuk ikal bisep, tonjolan trisep, crossover kabel, ikal kaki dan pers kaki, pulldowns lat dan pull up assisted. Mesin ini harus digunakan jika Anda belum percaya diri dengan menggunakan beban bebas - setelah Anda merasa lebih nyaman, cobalah beralih ke halter dan kerja barbell.
Mesin plate-loaded adalah titik setengah antara mesin tumpukan dan bobot bebas. Anda memuatnya dengan piring barbel dengan berat yang Anda rasa nyaman dan melakukan berbagai latihan. Mesin Smith - paling baik digunakan untuk squat dan betis, tungkai kaki tekan dan tanjakan dada - adalah mesin pelat yang paling umum yang akan Anda lihat. Mesin ini bisa berguna jika Anda terluka dan perlu berhati-hati dalam membawa beban, dan jika Anda masih belum percaya diri untuk beralih ke beban bebas. Namun, mereka cenderung membatasi jangkauan pergerakan Anda, yang dapat menyebabkan bentuk buruk saat Anda bergerak ke beban bebas.
Berat bebas
