Steady-state exercise mempengaruhi banyak aspek fungsi tubuh Anda. Anda mungkin melihat adanya penurunan tekanan darah dan detak jantung, dan daya tahan aerobik Anda akan membaik setelah Anda melakukan latihan steady-state secara konsisten selama beberapa bulan. Ini hanya beberapa adaptasi yang akan dilakukan tubuh Anda untuk memenuhi permintaan latihan aerobik.
Video of the Day
Keluaran Jantung
![]()
->
Berjalan di atas treadmill. Latihan aerobik tubuh mapan menyebabkan tubuh meningkatkan jumlah darah yang dipompa jantung. Curah jantung ditentukan oleh volume stroke dan denyut jantung. Volume stroke adalah jumlah darah yang dipompa dengan setiap detak jantung. Pergi dari istirahat ke latihan steady-state, curah jantung mulai meningkat dengan cepat, lalu lebih bertahap sampai mencapai dataran tinggi. Seiring waktu, Anda mengembangkan peningkatan jumlah kapiler, pembukaan kapiler yang lebih besar, redistribusi darah yang lebih efektif dan peningkatan volume darah. Perubahan pada kapiler meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke otot Anda dan juga untuk membuang produk limbah.
Tekanan Darah
->
![]()
Tekanan darah. Kredit Foto: Rafał Głębowski / iStock / Getty Images
Tekanan darah dipengaruhi baik selama dan setelah latihan steady-state. Selama latihan steady-state, terjadi peningkatan sementara sistolik dan penurunan tekanan darah diastolik. Angka-angka ini mewakili tekanan di arteri Anda sementara jantung Anda berkontraksi dan di antara denyut jantung. Latihan aerobik jangka panjang mapan dapat mengurangi tekanan darah secara keseluruhan dari waktu ke waktu. Tekanan darah pada umumnya dikurangi dengan pelatihan ketahanan pada mereka dengan hipertensi garis batas atau sedang, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis "Fisiologi Olahraga dan Olahraga."
Heart Rate
->
![]()
Latihan aerobik. Foto Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Latihan steady-state reguler dapat menyebabkan penurunan denyut jantung istirahat. Setelah program pelatihan ketahanan enam bulan dengan intensitas sedang, penurunan denyut jantung 10 sampai 30 denyut per menit umum terjadi pada tingkat kerja submaksimal standar yang sama, penurunannya lebih tinggi pada tingkat yang lebih tinggi, menurut Costill dan Wilmore. Penurunan detak jantung ini menunjukkan jantung menjadi lebih mahir dalam menjalankan fungsi esensial.
Ambang Laktasi
->
![]()
Istirahat setelah berolahraga. Foto Kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Ambang batas laktat merupakan indikator kuat kemampuan daya tahan tubuh.Ambang laktat adalah titik di mana laktat darah mulai terakumulasi di atas tingkat istirahat selama latihan meningkatkan intensitas. Batas laktat ditentukan oleh persentase penyerapan oksigen maksimal. Memiliki persentase pengambilan oksigen maksimal yang lebih tinggi mencerminkan ambang laktat yang lebih tinggi. Seiring waktu, ambang laktat Anda dapat meningkat, memungkinkan Anda berolahraga lebih lama tanpa melelahkan.
