Sudah jalan yang panjang, tapi Anda hampir sampai. Pada usia tujuh bulan kehamilan, atau antara 28 dan 31 minggu, Anda telah mencapai trimester ketiga dan dengan penuh semangat mengantisipasi kumpulan sukacita Anda. Pada saat yang sama, Anda mendapatkan lebih banyak bobot daripada sebelumnya, dan ini menggoda untuk mencoba meningkatkan berat badan Anda. Alih-alih mencoba diet selama kehamilan, bagaimanapun, menyusun pola makan Anda seputar kebutuhan bayi Anda yang sedang tumbuh dan segera datang.
Video of the Day
Kelola Asupan Kalori Anda
![]()
->
Bayi masih berkembang dengan cepat pada usia 7 bulan. Foto Kredit: Ma-Ke / iStock / Getty Images
Bayi Anda tumbuh dengan cepat, jadi jangan heran jika perut Anda bergemuruh lebih sering selama bulan ketujuh kehamilan. Pada titik ini dalam kehamilan Anda, Anda harus mendapatkan 1 pound seminggu, menurut majalah "FitPregnancy". Tapi Anda tidak perlu berlebihan dengan makan - Anda harus mengonsumsi sekitar 450 kalori ekstra setiap hari selama trimester ketiga, kata situs BabyCenter, selama Anda memiliki berat badan normal dan sehat. Hindari godaan untuk membatasi jumlah kalori yang Anda makan untuk mengurangi berat badan - bayi membutuhkan kalori ekstra ini untuk pertumbuhan yang tepat.
Makan Banyak Besi dan Protein
![]()
->
Terus makan zat besi yang banyak mengandung daging merah. Pada trimester ketiga, tubuh Anda membawa lebih banyak darah, menurut ahli diet Paola Mora yang terdaftar di majalah "Keluarga Portland", jadi Anda memerlukan zat besi ekstra untuk irama 27 miligram per hari. Kegagalan untuk mengkonsumsi cukup dapat menyebabkan anemia, persalinan prematur atau perdarahan saat persalinan. Besi banyak terdapat pada daging merah, unggas, beras, biji dan kacang yang diperkaya. Saat Anda memakannya, Anda juga akan mendapatkan dosis protein - pada saat ini dalam kehamilan Anda, asam amino dalam protein membantu bayi Anda tumbuh dengan cepat. American Pregnancy Association merekomendasikan makan 75 sampai 100 gram protein sehari.
Jangan Abaikan Kalsium dan Magnesium
->
![]()
Kacang hitam mengandung kalsium. Meskipun kalsium penting sepanjang kehamilan, trimester ketiga adalah saat kalsium dalam kerangka bayi Anda diatur, menurut Dr. Michael Hobaugh dalam "Keluarga Portland. "American Pregnancy Association merekomendasikan setidaknya 1, 000 miligram kalsium sehari; temukan dalam makanan olahan susu seperti yogurt, susu dan keju, serta salmon, oatmeal dan jus jeruk yang diperkaya. Tambahkan magnesium, yang tidak hanya membantu tubuh Anda menyerap kalsium tapi juga bisa membantu mengendurkan otot, mengurangi kram kaki dan mencegah persalinan prematur.Anda membutuhkan sekitar 350 sampai 400 miligram per hari, dan itu ditemukan dalam kacang hitam, artichoke, jelai, biji labu, dedak gandum dan kacang almond.
Pelajari DHA dan Asam Folat
->
Stroberi mengandung asam folat. Jika Anda, seperti kebanyakan orang tua, ingin bayi Anda memiliki otak yang kuat dan cerdas, banyak makan DHA, asam lemak esensial, selama trimester ketiga - menurut ahli diet. Gina Hill di "Keluarga Portland", senyawa ini terkait dengan kognisi yang lebih baik pada bayi. Anda akan ingin mendapatkan sekitar 200 miligram per hari melalui sumber seperti makanan yang diperkaya seperti telur, susu dan jus. Asam folat juga penting selama seluruh kehamilan Anda karena mengurangi risiko cacat tabung saraf. Makan 600 sampai 800 mikrogram sehari; Sumbernya meliputi sayuran berdaun hijau gelap, buah-buahan seperti jeruk dan stroberi dan biji-bijian termasuk oatmeal.
![]()
Lanjutkan Kebiasaan Sehat
->
Yoga prenatal. Photo Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
Garis finish hampir terlihat, jadi tidak perlu mengubah strategi yang telah membantu Anda memenangkan perlombaan. Seperti yang Anda alami sepanjang kehamilan Anda, fokuskan pada makan makanan segar dan utuh - bukan makanan olahan atau sampah - yang menyediakan berbagai macam nutrisi. Mungkin tidak nyaman berolahraga pada trimester ketiga dengan cara yang sama seperti pra kehamilan, tapi jangan berhenti bergerak sama sekali. Latihan lembut seperti berenang, berjalan kaki atau yoga prenatal dapat membantu memperlambat kenaikan berat badan dengan cepat dan membuat Anda tetap dalam kondisi prima untuk melahirkan.
![]()
