Hitung penurunan berat badan 2-Pound Mingguan
Daftar Isi:
Paling sederhana, penurunan berat badan hanyalah masalah keseimbangan kalori yang dikonsumsi dengan aktivitas yang menggunakan kalori. Namun, penting untuk menjaga asupan nutrisi sambil menurunkan asupan kalori untuk menurunkan berat badan dengan aman. Untuk menghitung jumlah kalori yang harus Anda makan untuk kehilangan sekitar 2 lbs. satu minggu Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang Anda makan sekarang, berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini dan berapa banyak kalori yang dapat Anda gunakan dengan berolahraga.
Video of the Day
Simpanlah Diary
Untuk mengetahui berapa kalori yang Anda makan sekarang, simpan buku harian makanan selama seminggu. Tuliskan semua yang anda makan, termasuk ukuran porsi. Cari setiap item makanan untuk melihat berapa banyak kalori yang dikandung dan ukuran porsinya. U. S. Departemen Pertanian memiliki database nutrisi on-line dengan informasi tentang ribuan makanan.
Kalori yang Dibutuhkan
Hitung berapa banyak kalori yang perlu Anda makan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Seorang wanita yang cukup aktif membutuhkan sekitar 12 kalori per pon dan kebutuhan wanita sekitar 10 kalori per pon. Seorang pria yang cukup aktif membutuhkan 15 kalori per pon dan kebutuhan pria sekitar 13 kalori per pon untuk mempertahankan berat badan, menurut University of Maryland Medical Center.
Perhitungan
Kehilangan 2 lbs. Lemak tubuh seminggu, Anda perlu makan 7.000 kalori kurang dari yang Anda perlukan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Dengan kata lain, jika berat badan Anda 200 lbs., Anda memerlukan setidaknya 2, 000 kalori untuk mempertahankan berat badan itu. Kehilangan 2 lbs Lemak tubuh seminggu Anda perlu makan 500 kalori lebih sedikit dalam sehari, yang berarti mengonsumsi 1, 500 kalori.
Namun, Anda mungkin benar-benar makan 3.000 kalori sehari sekarang, menambah berat badan daripada mempertahankan berat badan. Itu berarti Anda akan mengurangi lebih dari 500 kalori per hari konsumsi Anda saat ini, untuk mempertahankan diet 1, 500 kalori per hari.
Pertimbangan
Anda dapat mengurangi kalori dengan makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Untuk makan lebih sedikit, kurangi jumlah biji-bijian, tepung, permen dan lemak jenuh dalam makanan Anda. Tingkatkan jumlah sayuran dan buah yang Anda makan, karena kaya nutrisi dan mengandung sedikit kalori. Pastikan setidaknya 10 sampai 25 persen kalori Anda berasal dari protein tanpa lemak.
Latihan
Untuk menurunkan berat badan dengan mudah, tingkatkan latihan Anda. Anda memerlukan minimal 30 menit latihan per hari, setiap hari, untuk membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Mulailah perlahan, berjalan untuk berolahraga. Tingkatkan intensitas latihan Anda saat Anda mendapatkan daya tahan dan kekuatan. Pastikan latihan rutin Anda meliputi latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dan latihan penguatan, peregangan untuk fleksibilitas dan latihan yang meningkatkan rasa keseimbangan Anda.
