Latihan untuk Latihan Belly, dan Thin Legs and Arms

Anda ingin menepiskan anggota tubuh dan meratakan perut Anda. Menempel sebagian makanan terkontrol, sebagian besar makanan whole-foods membantu Anda menurunkan berat badan untuk melangsingkan seluruh tubuh Anda, termasuk area masalah ini. Tambahkan latihan yang tepat untuk mempromosikan pembakaran lemak dan toning untuk lengan, kaki dan perut.

Video of the Day

Tidak ada gerakan yang ditargetkan akan membakar lemak dari lengan, kaki atau perut Anda, tapi latihan kardio dan kekuatan membantu Anda kehilangan lemak sehingga Anda menjadi lebih ramping. Jangan menghindar dari beban, karena takut akan membangun massal, bukan membuatmu kurus. Strength-training adalah stimulan metabolik yang kuat yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan kehilangan lemak.

Aktivitas kardio lebih cenderung membantu Anda mendapatkan perut dan lengan kurus dan tangan kurus dari lingkaran lengan yang ditargetkan, lift kaki dan sit-up. Ini membantu Anda menciptakan defisit kalori sehingga ketika indera Anda tidak memiliki kalori yang cukup untuk memicu aktivitas Anda, Anda bisa mencapai toko lemak Anda.

Bertujuan untuk sedikitnya 30 menit dengan intensitas sedang cardio per hari, hampir setiap hari dalam seminggu. Untuk menurunkan berat badan yang signifikan, bagaimanapun, bertujuan untuk 45 sampai 60 menit pada hampir setiap hari mengatakan American College of Sports Medicine.

hiking di atas tunggangan

berlari atau joging

• mendayung pada ergometer
• mengayuh sebuah pelatih elips dengan tiang lengan
• Variasikan jenis yang Anda gunakan untuk mengikuti tantangan dan membakar kalori maksimal.. Jika tubuh Anda terbiasa dengan satu latihan, Anda akan menjadi lebih efisien dan membakar lebih sedikit kalori.

Baca lebih lanjut:

Cara Mudah Mendapatkan Senjata Tipis

Sirkuit Lengan, Kaki dan Absah Anda bisa menghabiskan berjam-jam di gym, melakukan banyak gerakan individual untuk Anda. lengan, kaki dan perut. Atau, manfaatkan latihan kekuatan Anda dengan memilih latihan yang menggabungkan otot lengan, kaki dan ab dalam satu latihan. Bonus: Anda juga mengerjakan kelompok otot utama lainnya untuk menciptakan fisik yang ramping dan lentur.

Lakukan masing-masing latihan berikut ini sebagai rangkaian. Lakukan setiap gerakan selama 60 detik dan segera beralih ke yang berikutnya, cukup dengan istirahat untuk mengganti peralatan. Istirahat selama satu menit lalu ulangi rangkaian dua kali lagi. Rencanakan untuk melakukan latihan ini pada hari-hari non-berturut-turut dua atau tiga kali per minggu, seperti Selasa / Kamis atau Senin / Rabu / Jumat.

1. Reverse Table Leg Lifts with Triceps Dips

CARA MELAKUKANNYA: Duduklah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Letakkan kedua tangan di belakang gelandangan sekitar 3 sampai 6 inci, jari-jari menghadap ke kaki Anda. Gambarkan abs Anda ke tulang belakang Anda dan angkat pinggul Anda sehingga Anda membentuk meja dengan tubuh Anda.Jaga tangan di bawah bahu dan kaki di bawah lutut.

Tekuk siku Anda untuk melakukan gerakan trisep. Bangkit kembali Angkat kaki kanan lurus ke langit-langit dan rendah. Ulangi dengan kaki kiri. Lakukan kombinasi ini selama satu menit penuh.

2. Dumbbell Side Lunge with Bicep Curls

CARA LAKUKANNYA: Berdirilah dengan jarak pinggul dan menjauhi pinggul di kedua tangan di samping pinggul Anda. Lunge ke kanan dengan kaki kanan. Tekuk lutut kanan dan jaga kaki kiri lurus.

Jari kaki kedua menghadap ke depan. Bersamaan menggulung dumbel ke atas bahu Anda. Langkah kembali ke tengah saat Anda meluruskan lengan Anda di sepanjang sisi tubuh Anda. Ulangi di sisi kiri. Terus bergantian untuk seluruh menit.

3. Jembatan dengan Triceps Extensions

CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki ditanam dan terpisah dari pinggul. Pegang dumbbell di masing-masing tangan. Angkat pinggul Anda untuk membentuk "jembatan" dari lutut ke bahu Anda.

Dengan pinggulmu terangkat, luruskan siku untuk mengangkat dumbel di atas pundakmu. Tekuk dan pegang siku sehingga beratnya mendekati kening Anda.

Tip

Pegang pinggul Anda terangkat selama satu menit penuh. Saat Anda menekuk siku Anda, mereka harus menunjuk lurus ke langit-langit.

4. Push-Up with Lutut Di

• CARA MELAKUKANNYA: Masuk ke posisi push up seimbang di tangan dan kaki Anda. Tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki yang jaraknya jauh dari pinggul. Tekuk siku ke sudut 90 derajat.

Luruskan siku dan tarik lutut kanan ke siku kanan. Kembalikan kaki ke lantai untuk mendapatkan dukungan. Lakukan push up lagi, naikkan dan tarik lutut kiri ke siku kiri. Bergantian bergerak sepanjang menit.

5. Plie Squats with Overhead Triceps

CARA MELAKUKANNYA: Berdiri dengan kaki lebih lebar dari pinggul Anda. Tahan satu dumbbell di kedua tangan. Perluas lenganmu di atas kepala. Tekuk lutut Anda menjadi jongkok; mereka harus di atas tumit Anda. Jika tidak, buka kakimu lebih lebar.

Saat Anda melakukan jongkok, juga tekuk siku sehingga beratnya tertinggal di kepala untuk perpanjangan trisep. Luruskan siku dan lutut kembali ke posisi semula.

Tip

Jika Anda benar-benar ingin merasakan luka bakar, tambahkan satu menit kardio di antara latihan di sirkuit. Contohnya termasuk jumping jack, sprint cepat di treadmill, jump lunges atau burpees. Anda akan melakukan latihan interval, yang membantu mendesis lemak dan membuat Anda langsing dengan efisien. Hal ini juga membuat Anda dalam kondisi prima.

Baca lebih lanjut:

• Latihan Plyometric Terbaik untuk Kaki