Membentang untuk Mengurangi Spastisitas Kaki

Spastisitas terjadi saat otot dan tendon Anda menjadi kaku, sehingga sulit bergerak. Hal ini bisa terjadi pada kaki, lengan atau punggung Anda. Peregangan sederhana dan latihan rentang-gerak dapat membantu meningkatkan kejang otot. Peregangan dalam bentuk apapun dapat membantu meningkatkan kejantanan, menurut Presidential Council on Physical Fitness and Sports, selama hal itu dapat dilakukan beberapa kali per hari.

Video Hari

Tarik Lutut ke Bawah

Berbaring telentang, lebih baik pada permukaan yang kokoh dan kokoh. Begitu tubuh Anda berada pada posisi yang benar, tekuk kaki Anda dan bawalah lutut ke dada Anda. Begitu lutut Anda berada di dada, peregangan otot hamstring Anda selama 20 sampai 30 detik. Anda harus merasakan sedikit sensasi menarik dan terbakar saat otot Anda membentang; ini normal. Setelah 20 sampai 30 detik, turunkan kaki ke posisi semula. Lakukan 10 pengulangan dengan masing-masing kaki, dua sampai tiga kali per hari. Jika Anda tidak dapat membawa lutut sampai ke dada saat Anda mulai melakukan latihan ini, angkat lutut Anda sedekat mungkin dengan dada Anda dan cobalah untuk mengurangi jarak antara lutut dan dada Anda setiap hari sampai Anda ' Bisa melakukan tarikan dari lutut ke dada.

Latihan gerak pinggul dan lutut juga dapat membantu meningkatkan kejang otot. Anda melakukan latihan pinggul dan lutut saat berbaring telentang. Mulailah dengan mengarahkan jari kaki ke langit-langit, lalu gerakkan kaki kanan ke sisi tubuh Anda sejauh Anda bisa membuatnya meregang. Bawa kaki Anda kembali ke posisi semula dan ulangi latihan yang sama dengan kaki kiri Anda. Lakukan 10 pengulangan.

Leg Raises with Ankle Rotation Exercises

Duduklah di kursi yang tegas dan nyaman. Angkat kaki kanan Anda sampai sejajar dengan pinggul Anda. Begitu posisi kaki Anda berada dalam posisi, mulailah melakukan pergantian pergelangan kaki dalam gerakan searah jarum jam. Lakukan latihan ini selama 20 sampai 30 detik. Lengkapi latihan dengan perlahan menurunkan kaki kanan Anda kembali ke tanah. Lakukan latihan yang sama dengan kaki kiri Anda. Hal ini dapat dilakukan secara berkala sepanjang hari sesuai kebutuhan untuk membantu meregangkan otot Anda.

Pertimbangan

Selalu mencari persetujuan dokter sebelum memulai latihan peregangan, terutama jika Anda pernah menjalani operasi pinggul. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan peregangan sendiri, Anda mungkin masih melakukan latihan ini dengan bantuan dari seorang profesional terlatih, seperti terapis fisik.