1, Rencana Makanan Vegan 200 kalori

Mengikuti pola makan vegan berarti tidak mengkonsumsi produk hewani termasuk telur dan produk susu. Rencana makan vegan menekankan makanan rendah kalori alami seperti sayuran dan buah-buahan. Namun, rencana makan vegan 1, 200 kalori cukup ketat - dan mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk jumlah kalori ini menghadirkan tantangan. Merancang rencana makan vegan 1, 200 kalori yang sehat memerlukan beberapa persiapan dan perencanaan, namun mungkin saja. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rencana diet apa pun, terutama yang rendah kalori, dianjurkan.

Video of the Day

Pertimbangan

Orang umumnya mengikuti gaya hidup vegan karena alasan etis, religius atau kesehatan. Terlepas dari motivasi Anda, makanan terdiri dari makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. Hal ini dimungkinkan untuk memenuhi semua kebutuhan gizi Anda dengan pola makan vegan, catatan American Dietetic Association. Pola makan vegan juga dapat membantu mengurangi faktor risiko untuk kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Membatasi pola makan vegan menjadi 1, 200 kalori setiap hari harus menghasilkan penurunan berat badan, namun jumlah makanan mungkin tidak memadai untuk beberapa orang - terutama pria atau individu yang sangat aktif.

Strategi

Rencana makanan vegan 1, 200 kalori harus mencakup minimal tiga kali makan, atau tiga kali makan dan dua makanan ringan. Makan secara teratur membantu menjaga kelaparan di bawah kontrol dan menopang energi Anda. Cobalah untuk membuat setiap makanan termasuk karbohidrat sehat dan sumber protein vegan, seperti kacang, biji, kacang-kacangan atau kedelai. Anda juga bisa memasukkan sejumlah besar sayuran berair dan berserat seperti sayuran hijau, brokoli, squash musim panas, tomat, mentimun dan paprika.

Kesalahpahaman

Makanan vegan tidak sehat secara otomatis atau rendah kalori. Nut mentega dan kacang-kacangan menawarkan banyak vitamin dan mineral dan lemak tak jenuh jantung sehat, namun juga padat kalori. Kue vegan, bar energi, granola, pasta dan roti sering berkalori tinggi dan rendah nutrisi karena dibuat dengan tepung halus. Pilihlah makanan alami dan whole grain untuk mendapatkan nilai gizi paling tinggi untuk kalori Anda.

Kekurangan Potensial

Makanan vegan mungkin rendah pada nutrisi tertentu yang paling sering ditemukan pada makanan hewani, seperti asam lemak omega-3, protein, vitamin B-12, seng dan kalsium. Bila Anda membatasi asupan kalori Anda, Anda berisiko mengalami defisiensi yang lebih besar pada beberapa nutrisi ini. Sangat menantang untuk mendapatkan nutrisi yang cukup pada diet 1, 200 kalori, catatan ahli diet terdaftar Joanne Larsen di situs webnya, Tanya Ahli Diet. Untuk memastikan nutrisi yang memadai, sertakan beragam protein vegetarian, seperti tahu, biji rami, quinoa dan lentil, dalam rencana makan sehari-hari Anda.Flaxseeds dan kenari menyediakan asam omega-3. Ragi gizi, susu kedelai yang diperkaya dan pengganti daging yang dibuat dengan kedelai adalah sumber vitamin B-12. Sereal gandum utuh, kuman gandum dan kacang-kacangan memberi Anda seng. Untuk kalsium, pilihlah jus jeruk kaya kalsium atau susu kedelai, sayuran hijau dan tahu.

Contoh 1, Rencana Makanan Vegan 200 Kalori

Anda dapat memulai hari Anda dengan 1/3 cangkir oatmeal kering yang dibuat dengan 1 cangkir susu kedelai untuk sarapan pagi. Anda juga bisa memasukkan ½ cangkir blueberry dan 1 ½ sendok teh minyak biji rami ke dalam oatmeal Anda. Miliki 8 ons jus jeruk yang diperkaya kalsium dengan makanan Anda. Untuk makan siang, punya taco. Anda bisa memiliki dua tortilla jagung, ½ cangkir kacang hitam, 2 sendok makan salsa dan 1/5 alpukat. Untuk camilan sore hari, nikmati ½ cangkir edamame. Untuk makan malam, tumis 3. 5 ons tahu bawang putih dan kecap dan sajikan dengan 1/2 cangkir nasi merah. Anda juga bisa memiliki salad dengan 3 cangkir bayam bayi, 1/2 cangkir jamur irisan, 1 sendok makan biji rami dan jus lemon. Total menu ini sekitar 1, 187 kalori.