Rencana Latihan Pengangkatan Berat untuk Pemain Sepak Bola D1

Divisi 1 adalah pemain elit atlet elit. Bahkan pemain sepak bola perguruan tinggi paling marjinal di tim terburuk di negara ini masih atlet hebat. Untuk mempersiapkan musim yang bisa bertahan 14 pertandingan selama enam bulan dalam beberapa kasus, pemain D1 harus berlatih sepanjang tahun. Program angkat beban yang diikuti oleh pemain sepak bola D1 dirancang oleh pakar kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, yang dimiliki oleh semua staf D1 di sekolah, bersama beberapa asisten.

Video of the Day

Di Musim

Pemain angkat selama musim setidaknya dua kali seminggu. Fokus latihan adalah pemeliharaan dan pemulihan. Jika pertandingan pada hari Sabtu, pemain akan angkat pada hari Senin dan Rabu. Jika pertandingan pada hari Minggu, pemain akan mengangkat Senin, Selasa dan sehari setelah pertandingan. Ringan selalu digunakan, biasanya tidak lebih dari 60 persen maks pemain. Tiga set dari 10 repetisi adalah norma, meskipun beberapa program akan melakukan lebih banyak set dan lebih sedikit repetisi. Biasanya, setiap latihan adalah latihan tubuh total, yang mencakup berjongkok di kedua hari, bench press atau incline press, pers bahu atau kenaikan, kerja trisep dan latihan perut. Beberapa program akan menghabiskan waktu ekstra untuk memperkuat paha belakang dan bahu untuk mencegah cedera umum di area ini.

Off-Season

Dengan musim di belakang mereka, kadang-kadang sampai akhir Januari, program D1 memberi pemain beberapa minggu sebelum pergi ke program di luar musim mereka. Mulai biasanya pada tanggal 1 Februari, program pengangkatan di luar musim dimulai dengan empat latihan dalam seminggu, bergantian antara fokus tubuh bagian atas dan bawah. Latihan ini dipersonalisasi untuk setiap atlet dan dicatat pada kartu latihan yang menunggu setiap atlet saat mereka masuk ke ruang berat. Sementara lift tambahan akan bervariasi, setiap hari tubuh bagian bawah akan mencakup jongkok dan kekuatan bersih atau snatch. Satu hari di bagian atas tubuh akan fokus pada bench press dan push-press, sementara yang lainnya mencakup kemiringan dan penekanan militer. Fase ini berlangsung sampai praktik sepak bola musim semi dimulai, dan rangkaian, repetisi dan berat akan bervariasi seiring kemajuan program.

Selama bola musim semi, pemain akan menjalani latihan sepak bola penuh, jadi biasanya mereka hanya bertahan tiga hari dalam seminggu. Biasanya, satu latihan akan ringan, satu akan menjadi berat dan satu akan berada di tengah tubuh. Setiap latihan adalah tubuh total, dengan fokus pada pembersihan dan perampasan, bangku dan tanjakan, squat, dan bahu dan hamstring bekerja. Hari berat adalah hari Jumat, ketika kebanyakan sekolah tidak mengadakan praktik kontak penuh. Banyak pelatih kekuatan menggunakan waktu ini sebagai terobosan untuk mencegah dataran tinggi selama latihan.

Musim panas

Apakah mereka tinggal di kampus atau pulang ke rumah untuk musim panas, semua pemain memiliki buku catatan latihan musim panas, dengan latihan untuk setiap hari, sepanjang musim panas, termasuk. Buku ini juga berisi saran latihan dan nutrisi yang sedang berjalan. Musim panas berlangsung selama tiga bulan, namun karena cuti segera setelah final, sebelum awal musim, dan sedikit istirahat pada pertengahan musim panas, sebagian besar program musim panas musim panas berlangsung sembilan minggu, dengan setiap fase berlangsung selama tiga minggu. Pemain kembali ke lifting bobot empat hari per minggu; Latihannya mirip atau sama dengan latihan di luar musim.