Bagaimana Menurunkan Kemungkinan Latihan Terlalu Panas

Bila Anda mengerahkan diri secara fisik saat berolahraga, tubuh Anda menghasilkan panas dan suhu tubuh internal Anda meningkat. Sistem pendinginan alami tubuh Anda menendang dan Anda mulai berkeringat. Biasanya, saat keringat menguap dari tubuh, suhu tubuh Anda stabil dan tetap pada tingkat yang dapat diterima. Sayangnya, tidak selalu bekerja seperti itu. Jika hipotalamus Anda tidak dapat mengikuti peraturan suhu, tubuh Anda bisa terlalu panas, menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan panas seperti kelelahan panas dan sengatan panas, menurut University of Maryland Medical Center. Anda bisa melakukan langkah-langkah saat berolahraga untuk mencegah tubuh Anda terlalu panas.

Video Hari

Langkah 1

->

Minum dua gelas air putih sekitar 30 menit sebelum Anda memulai program latihan Anda untuk membantu tetap terhidrasi selama latihan Anda.

Langkah 2

->

Periksa cuaca sebelum berolahraga di luar. Jika ramalan memprediksikan cuaca sangat panas atau sangat lembab, rencanakan berolahraga di pagi atau sore hari saat cuaca lebih dingin, atau ubah rencana dan latihan di dalam rumah.

Langkah 3

->

Gaun agar tetap dingin. Pakaian olah raga ringan, longgar, ringan, lembut-wicking akan membantu menarik keringat dari tubuh Anda dan membiarkannya menguap dan mendinginkan Anda. Hindari bahan katun yang menahan kelembaban dan keringkan perlahan. Ini benar-benar bisa menjebak panas tubuh Anda dan menyebabkan kepanasan.

Langkah 4

->

Bawalah air dengan Anda setiap saat. Saat Anda berkeringat, tubuh Anda akan kehilangan cairan dan Anda bisa mengalami dehidrasi. Dehidrasi mencegah tubuh Anda mengatur suhu dengan tepat dan Anda bisa mulai terlalu panas. Minum air putih setiap beberapa menit untuk menggantikan cairan yang hilang.

Langkah 5

->

Perhatikan tanda-tanda overheating. Gejala seperti pusing, sakit kepala, lemas, kram otot dan mual semuanya bisa mengarah ke penyakit yang berhubungan dengan panas. Jika Anda mulai merasa sakit saat berolahraga, hentikan apa yang Anda lakukan, minum air dan dinginkan diri Anda dengan duduk di dalam rumah ke tempat yang dingin atau membasahi kulit Anda dengan air.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Moisture wicking exercise gear
• Botol air

Tip

• Hindari minum alkohol sebelum berolahraga, karena bisa menyebabkan dehidrasi. Jika Anda berencana berolahraga dalam jangka waktu lama, pertimbangkan untuk membawa minuman elektrolit dengan Anda untuk membantu mengganti sodium, potasium dan klorin di tubuh Anda saat Anda mengeluarkannya dari sistem Anda. Ini akan membantu Anda mengatur suhu tubuh. Biarkan diri Anda menyesuaikan diri dengan suhu panas dengan secara bertahap ramping latihan rutin Anda saat berolahraga di luar ruangan dalam panas.

Peringatan

• Kelelahan panas bisa dengan cepat menjadi sengatan panas jika Anda gagal melakukan tindakan untuk menenangkan diri. Heat stroke adalah penyakit yang berpotensi mengancam nyawa. Jika Anda melihat perubahan dalam kesadaran, kulit memerah atau penghentian berkeringat, hubungi 911 segera.