Keakuratan Uji Caliper untuk Lemak Tubuh
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Komposisi Tubuh Dijelaskan
- Kaliper mengukur lemak subkutan, atau lemak yang terletak tepat di bawah kulit Anda, dengan mencubit lipatan lemak ringan di berbagai tempat tubuh. Estimasi persamaan mempertimbangkan data caliper - bersama dengan informasi tinggi, berat dan umur - saat memperkirakan persen lemak Anda. Pengukuran harus terjadi di sisi kanan tubuh Anda, sejumput harus ditempuh selama dua sampai lima detik dan administrator harus memutar di antara beberapa situs setidaknya dua kali, seperti yang dinyatakan oleh ACSM.
- Bergantung pada metode yang digunakan, pengukuran lipatan kulit terjadi pada tiga sampai tujuh situs di tubuh Anda. Umumnya ada hubungan positif antara jumlah situs yang diukur dan akurasi hasil. Pilihan tempat meliputi perut, triceps, biseps, dada, midaxillary, subscapular, suprailiac dan paha. Triceps terletak di belakang lengan Anda - di antara bahu dan siku, bisep berlawanan dengan trisep Anda, pengukuran midaxillary terjadi di sisi kanan - di tengah antara tulang bahu dan pinggul, pengukuran subskapular terjadi 2 cm di bawah tulang belikat kanan Anda, dan Pengukuran suprailiac terjadi tepat di atas tulang pinggul kanan Anda.
- Menurut Vivian H. Heyward, penulis "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription," akurasi uji caliper tergantung pada kemampuan uji-administrator, model caliper dan pilihan persamaan estimasi. Sebagai contoh, kaliper logam menawarkan akurasi yang lebih besar daripada kaliper plastik, dan keahlian pengujian memerlukan minimal 200 percobaan percobaan dari waktu ke waktu, kata Heyward. Dalam kondisi ideal, tes caliper memprediksi persentase lemak dalam plus atau minus 3. 5 persen dari komposisi tubuh sejati Anda, seperti yang didefinisikan oleh ACSM.
- Menurut ACSM, penilaian lipatan kulit mengasumsikan hampir sepertiga dari total lemak tubuh terletak secara subkutan.Namun, proporsi yang tepat berbeda dengan jenis kelamin, usia dan etnisitas. Selain itu, ACSM menyarankan agar tidak melakukan tes caliper untuk populasi obesitas atau sangat kurus. Konsultasikan dengan gym atau universitas setempat untuk mendapatkan kesempatan penilaian di dekat Anda.
Akurasi bervariasi di antara protokol penilaian kebugaran dan harus dipertimbangkan saat memilih metode pengujian lemak tubuh. Misalnya, pengukuran lipatan kulit, atau uji caliper, dinilai sangat tinggi untuk aksesibilitas dan tidak setinggi perkiraan akurasi, seperti yang dinyatakan dalam "Pedoman Pengujian dan Resep Latihan ACSM" oleh American College of Sports Medicine. Memahami pilihan Anda memungkinkan klasifikasi kesehatan yang tepat dan pengaturan tujuan yang berhubungan dengan kebugaran.
Video of the Day
Komposisi Tubuh Dijelaskan
Sementara skala standar menilai kuantitas berat badan dan bukan kualitas, evaluasi komposisi tubuh mengidentifikasi persentase berat badan Anda yang terdiri dari lemak. Komposisi tubuh yang tidak sehat meningkatkan risiko masalah kesehatan terkait masalah seperti diabetes dan penyakit jantung. Oleh karena itu, ACSM merekomendasikan persentase lemak tubuh 10 sampai 22 persen untuk pria dan 20 sampai 32 persen untuk wanita.
Kaliper mengukur lemak subkutan, atau lemak yang terletak tepat di bawah kulit Anda, dengan mencubit lipatan lemak ringan di berbagai tempat tubuh. Estimasi persamaan mempertimbangkan data caliper - bersama dengan informasi tinggi, berat dan umur - saat memperkirakan persen lemak Anda. Pengukuran harus terjadi di sisi kanan tubuh Anda, sejumput harus ditempuh selama dua sampai lima detik dan administrator harus memutar di antara beberapa situs setidaknya dua kali, seperti yang dinyatakan oleh ACSM.
Bergantung pada metode yang digunakan, pengukuran lipatan kulit terjadi pada tiga sampai tujuh situs di tubuh Anda. Umumnya ada hubungan positif antara jumlah situs yang diukur dan akurasi hasil. Pilihan tempat meliputi perut, triceps, biseps, dada, midaxillary, subscapular, suprailiac dan paha. Triceps terletak di belakang lengan Anda - di antara bahu dan siku, bisep berlawanan dengan trisep Anda, pengukuran midaxillary terjadi di sisi kanan - di tengah antara tulang bahu dan pinggul, pengukuran subskapular terjadi 2 cm di bawah tulang belikat kanan Anda, dan Pengukuran suprailiac terjadi tepat di atas tulang pinggul kanan Anda.
Akurasi Estimasi
Menurut Vivian H. Heyward, penulis "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription," akurasi uji caliper tergantung pada kemampuan uji-administrator, model caliper dan pilihan persamaan estimasi. Sebagai contoh, kaliper logam menawarkan akurasi yang lebih besar daripada kaliper plastik, dan keahlian pengujian memerlukan minimal 200 percobaan percobaan dari waktu ke waktu, kata Heyward. Dalam kondisi ideal, tes caliper memprediksi persentase lemak dalam plus atau minus 3. 5 persen dari komposisi tubuh sejati Anda, seperti yang didefinisikan oleh ACSM.
Pertimbangan
