Latihan Rutin Tubuh Penuh
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Lunge with Dumbbell Curl and Overhead Press
- Squat dan Front Raise
- Jumping Mountain Climbers
- Berjalan Dorong-Up
Latihan gabungan adalah hambatan, atau latihan beban, latihan yang melatih beberapa kelompok otot dalam satu rangkaian. Latihan gabungan menggunakan bobot bebas dan berat badan dan fokus pada target maupun intinya. Latihan gabungan bisa jadi satu latihan tunggal, seperti push-up, yang bekerja pada beberapa kelompok otot, atau rangkaian latihan yang dilakukan tanpa istirahat. Bentuk yang tepat sangat penting untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari latihan dan mencegah cedera. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.
Video of the Day
Lunge with Dumbbell Curl and Overhead Press
Urutan majemuk ini menargetkan tubuh bagian atas, seperti bahu, bisep dan trisep, dan tubuh bagian bawah, seperti fleksor pinggul, paha depan dan paha belakang. Ini juga mengaktifkan abs dan lower back untuk menjaga agar kantoran tetap stabil dan menjaga bentuk yang tepat. Gunakan bobot yang cukup berat sehingga Anda bisa melakukan hingga 10 pengulangan setiap latihan, tapi tidak lebih dari 12. Berdirilah dengan kaki di pinggul, bahu Anda kebelakang dan punggung bawah Anda tetap netral. Langkah kaki kanan Anda ke depan dan jatuhkan ke terjang - lutut Anda harus melewati pergelangan kaki dan paha kanan sejajar dengan lantai. Curl dumbel ke bahu-tinggi, dan kemudian tekan mereka di atas kepala. Langkah maju dengan kaki kiri Anda keluar dari terjang dan turunkan lengan ke dalam curl lalu kembalikan tangan Anda ke sisi tubuh Anda. Ulangi lima kali pada setiap kaki.
Squat dan Front Raise
Urutan ini menargetkan bahu dan punggung bagian atas serta bagian bawah tubuh dan inti. Gunakan bobot yang cukup berat sehingga Anda bisa melakukan hingga 10 pengulangan setiap latihan, tapi tidak lebih dari 12. Berdirilah dengan kaki di pinggul, bahu Anda ke bawah dan ke bawah dan punggung bawah Anda tetap netral. Stick belakang Anda dan turun ke jongkok, seolah duduk di kursi. Paha Anda harus sejajar dengan lantai dan lutut Anda sesuai dengan pergelangan kaki Anda. Angkat dumbel di depan Anda sampai lengan Anda sejajar dengan lantai. Turunkan lenganmu dan bangkit kembali berdiri. Ulangi lima kali.
Jumping Mountain Climbers
Urutan ini menargetkan bahu dan punggung bagian atas serta paha depan, paha belakang dan glutes. Berdiri dengan kaki di pinggul lebar, bahu Anda mundur dan punggung bawah netral. Jongkoklah dan letakkan kedua tangan di lantai, di depan kaki Anda. Perluas kaki kanan Anda ke belakang, lalu lepaskan kaki kiri Anda saat membawa kaki kanan ke depan - seolah berlari di tempat. Ulangi tiga kali, dan kemudian membawa kedua kaki kembali ke posisi jongkok dan melompat dalam satu gerakan eksplosif. Ulangi seluruh urutan lima kali.
Berjalan Dorong-Up
Latihan ini menargetkan bisep, trisep dan punggung bagian atas serta bahu, pectoral dan inti.Berbaringlah dengan kedua tangan di bawah bahu dan telapak tangan menempel di lantai. Libatkan abs Anda dan tekan diri Anda, sampai lengan Anda benar-benar diperpanjang. Tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu Anda dan tubuh Anda harus membuat garis lurus. Berjalanlah ke kanan dan kaki kanan satu langkah ke kanan dan ikuti dengan kiri. Turunkan diri kembali ke lantai. Dorong lagi, dan berjalan kembali ke kiri. Ulangi lima kali di setiap sisinya.
