Latihan Inti Berat bebas

Situp dan papan bukanlah satu-satunya cara untuk melatih inti Anda, yang terdiri dari daerah perut, pinggul, tulang belakang dan bagian paha Anda. Dengan sejumlah kecil beban bebas, seperti dumbel dan ketel, Anda dapat dengan mudah melakukan latihan tubuh penuh yang memperkuat inti Anda tanpa menyentuh lantai dan melakukan satu kegaduhan.

Video Hari Ini

Bukan Hanya Absimu

Fungsi inti Anda berfungsi sebagai penstabil dan penggerak. Ketika Anda melakukan hal-hal seperti melempar bola bisbol atau mengantarkan tendangan lokomotif, stabilisator yang paling dekat dengan sendi Anda mempertahankan postur tubuh Anda dan mengendalikan keseimbangan dan gerakan Anda sementara penggerak Anda menghasilkan kekuatan untuk menggerakkan sendi. Anda juga tidak perlu secara sadar mengencangkan atau mengisap abs untuk mengerjakan intisari Anda, karena didorong secara refleks, kata terapis fisik Gray Cook di situsnya. Fokus pada gerakan dan pernapasan Anda daripada mengontrak abs Anda.

Overhead Lifting

Mengangkat beban bebas di atas kepala Anda secara otomatis akan melibatkan otot inti agar tidak terguling ke satu sisi. Namun, posisi tubuh Anda dan penggunaan beban bebas bisa mempengaruhi tingkat aktivitas otot inti. Periset di Sogn og Fjordane University College di Norwegia menemukan bahwa otot inti memiliki aktivitas lebih tinggi selama posisi bahu bahu berdiri dibandingkan dengan versi duduk. Demikian juga, mengangkat dengan satu dumbbell, bukan dua hasil pada tingkat aktivasi inti yang lebih tinggi. Latihan pengangkatan serupa termasuk paha depan dan bahu lateral, ketapeang dan kopling squat dengan satu atau dua dumbel atau ketel.

Ayunan, Slam dan Lemparan

Seperti pengangkat di atas kepala, latihan kekuatan peledak akan bekerja lebih cepat dari pada yang bisa berkedip. Otot inti secara otomatis menjepit tulang belakang, batang dan pinggul saat Anda melempar, membanting atau mengayunkan beban. Dalam ayunan kettlebell, abs Anda membantu mengendalikan fase akselerasi dan perlambatan ayunan saat Anda mengayunkan kettlebell ke depan dan ke atas dan di antara kedua kaki Anda. Hal yang sama bisa dikatakan setiap kali Anda melempar bola obat untuk melakukan ground slam, lemparan di atas dan dada dilewati. Menggunakan kettlebell atau bola obat yang lebih berat akan mengharuskan inti Anda bekerja lebih keras, yang akan meningkatkan kekuatan stabilisasi.

Hasil yang Lebih Baik dan Lebih Khusus

Latihan inti bebas beban yang Anda pilih harus sesuai dengan olahraga yang Anda mainkan atau aktivitas yang Anda lakukan. Gerakan latihan yang meniru dengan seksama keterampilan olah raga atau gerakan akan menghasilkan kekuatan, kekuatan dan variabel lain yang lebih besar daripada yang tidak meniru keterampilan olahraga atau gerakan. Menurut ahli terapi fisik Tony Ingram di situs BBoy Science, ini didasarkan pada adaptasi spesifik prinsip SAID terhadap tuntutan yang dikenakan - yang menyatakan bahwa tubuh Anda akan beradaptasi dan berkembang secara spesifik sesuai dengan apa yang Anda latih untuk dilakukan.