Plyometrics Latihan katak lompatan
Daftar Isi:
Juga disebut sebagai "pelatihan lompatan", pliometrik adalah bentuk olahraga yang intens yang bertujuan untuk meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan. Dengan menggunakan gerakan peledak dan kontraksi otot yang kuat, latihan pliometrik melibatkan beragam gerakan melompat, melompat, melompat dan meloncat. Dengan jongkok dan lompatan rendah mereka, latihan katak melompat plyometrics adalah latihan efektif untuk otot-otot kaki.
Video of the Day
Leapfrog Squat
Untuk jongkok lompatan, mulailah dengan menurunkan posisi jongkok ke posisi jongkok. Untuk mencapai posisi ini, letakkan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul, tekuk lutut dan turunkan bokong Anda ke tanah. Terus turunkan sampai lutut yang ditekuk sedekat mungkin dengan sudut 90 derajat. Tetaplah dalam posisi ini saat Anda melompat dua kali. Lalu, melompat mundur dua kali. Cobalah untuk menutupi sebanyak mungkin tanah dengan setiap lompatan. Saat Anda melompat, jaga agar kepala, leher, bahu dan lengan Anda tetap rileks. Untuk latihan pliometrik ini, kualitas latihan lebih penting daripada kecepatan atau kuantitas. Namun, setelah Anda merasa nyaman dengan berolahraga, membuatnya lebih intens dengan meningkatkan kecepatan atau menurunkan jongkok Anda. Lakukan sebanyak mungkin jongkok lompatan kaki Anda.
Lateral Leapfrog Squat
Lengkungan lateral lompatan menempatkan putaran sederhana pada jongkok lompatan klasik. Mulailah dalam posisi jongkok yang dalam dengan lutut ditekuk dan bokong turun ke tanah. Alih-alih melompat ke depan, melompat ke kiri dua kali. Setelah lompatan kedua Anda, kembali ke posisi semula dengan melompat dua kali ke kanan. Sekali lagi, jagalah agar kepala, leher, bahu dan lengan Anda tetap rileks saat Anda melompat. Untuk membuat bor lebih sulit, memperdalam jongkok Anda atau meningkatkan kecepatan Anda. Saat Anda mulai merasa nyaman dengan latihan ini, cobalah melompat tiga atau empat kali ke setiap arah. Ulangi latihan sampai kaki Anda tidak bisa lagi menangani bor.
Leapfrog Jumps
Tidak seperti latihan pliometrik lompatan lompatan, lompatan melompat latihan pliometrik tidak mengharuskan Anda memegang posisi jongkok yang sulit. Lakukan latihan dengan menekuk lutut dan menurunkan tubuh Anda ke jongkok yang dalam. Bawa tangan ke tanah dan biarkan pelvis dan bokong Anda menggantung di antara kedua kaki Anda; Posisi ini akan terlihat mirip dengan posisi katak. Setelah Anda siap, meledak di lapangan saat Anda melompat ke depan sejauh mungkin. Saat Anda mendarat, segera kembali ke posisi kodok. Setelah siap, mundur lagi. Mempertahankan postur dan lompatan yang benar sejauh mungkin lebih penting daripada kecepatan dalam latihan pliometrik ini. Terus melompat sampai kaki Anda tidak bisa lagi menangani latihan.
