Aturan Latihan Berat Terbaik untuk Wanita Berminat
Daftar Isi:
- Perks of Circuit Training
- Cobalah Regimen latihan sirkuit Anda akan terdiri dari enam sampai 15 latihan yang bergantian antara gerakan tubuh bagian atas dan bawah. Satu-satunya istirahat di antara latihan harus menjadi jumlah waktu yang dibutuhkan Anda untuk mendapatkan dari satu stasiun ke stasiun lainnya, idealnya kurang dari 30 detik. Waktu istirahat yang singkat akan memberi Anda latihan kardio saat Anda mengenakan pajak pada otot Anda. Contoh latihan meliputi 12 pengulangan dari masing-masing latihan berikut, pers dada, jongkok, membungkuk di atas baris, papan 30 detik, lutut, pers bahu, ekstensi kaki, ikal bip, lengkungan kaki, ekstensi trisep, sit-up sepeda dan tegak lurus.
- Pertimbangan Diet
Ini mungkin usaha pertama Anda untuk menurunkan berat badan atau yang berikutnya dalam serangkaian banyak - - Sebagai wanita yang kelebihan berat badan, nampaknya tidak mungkin menemukan sesuatu yang sesuai dan bisa Anda pakai. Ini mungkin tidak pernah terlintas dalam pikiran Anda, tapi latihan beban mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk membantu Anda berhasil dalam usaha penurunan berat badan Anda. Salah satu regimen pelatihan berat badan terbaik untuk wanita dengan kelebihan berat badan adalah latihan sirkuit, yang dengan cerdas menggabungkan latihan kekuatan dengan kerja kardiovaskular.
Perks of Circuit Training
Latihan beban itu sendiri bukanlah pembakar kalori besar, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Namun, bila dilakukan dengan gaya latihan sirkuit, Anda menambahkan komponen kardiovaskular, yang merupakan salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori. Dengan jenis pelatihan ini, Anda mendapatkan manfaat otot dari latihan beban dan manfaat penurunan berat badan dari latihan kardiovaskular dikombinasikan menjadi satu latihan hemat waktu. Salah satu manfaat otot termasuk penambahan massa otot, yang menurut American Council on Exercise, meningkatkan tingkat metabolisme Anda sehingga memudahkan pencapaian dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Cobalah Regimen latihan sirkuit Anda akan terdiri dari enam sampai 15 latihan yang bergantian antara gerakan tubuh bagian atas dan bawah. Satu-satunya istirahat di antara latihan harus menjadi jumlah waktu yang dibutuhkan Anda untuk mendapatkan dari satu stasiun ke stasiun lainnya, idealnya kurang dari 30 detik. Waktu istirahat yang singkat akan memberi Anda latihan kardio saat Anda mengenakan pajak pada otot Anda. Contoh latihan meliputi 12 pengulangan dari masing-masing latihan berikut, pers dada, jongkok, membungkuk di atas baris, papan 30 detik, lutut, pers bahu, ekstensi kaki, ikal bip, lengkungan kaki, ekstensi trisep, sit-up sepeda dan tegak lurus.
Progresi Aman
Latihan sirkuit harus dilakukan dua sampai tiga kali per minggu, dengan hari istirahat di antara latihan. Mulailah dengan satu siklus rangkaian, maju hingga dua sampai empat saat kebugaran Anda membaik. Lakukan 10 sampai 25 pengulangan setiap latihan, tergantung pada berat yang Anda gunakan. Bobot yang lebih ringan akan memungkinkan lebih banyak repetisi sementara bobot yang lebih berat akan membatasi jumlah repetisi sebelum kelelahan terjadi.Pertimbangan Diet
Sementara rejimen latihan berat yang efektif dapat membantu menurunkan berat badan, mengkonsumsi makanan yang tidak sehat penuh dengan lemak, gula dan makanan olahan akan menyabot usaha terbaik Anda sekalipun. Lengkapi semua kerja keras Anda dengan makanan yang penuh dengan makanan bergizi termasuk sayuran, buah-buahan, whole-grain, susu rendah lemak, kacang-kacangan dan sumber protein yang tidak rata. Hindari makan di bawah dan makan berlebihan, yang keduanya dapat memiliki efek merugikan pada usaha penurunan berat badan Anda.
