Cara Mengembangkan Lengan Baseball Melempar Kuat

Setiap anak kecil bermimpi menjadi pemain bisbol liga utama. Kekuatan lengan adalah kunci untuk mencapai tingkat itu. Apakah Anda seorang pitcher, infielder atau outfielder, latihan yang tepat akan mengembangkan kekuatan lengan Anda. Kerjakan seluruh tubuh Anda, karena melempar adalah gerakan seluruh tubuh. Lakukan rutinitas ini dua kali seminggu selama di luar musim.

Video Hari

Langkah 1

Mulailah merangkak. Putar lutut satu kaki ke luar dan ke atas seperti anjing menggunakan hidran api. Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki. Kemudian, merangkak lagi, menendang kaki lurus ke belakang dan naik setinggi Anda bisa menyukai seekor keledai yang menendang. Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki. Berdiri dan tekuk di bagian pinggang. Biarkan satu tangan terangkai di dekat tanah. Lakukan 10 lengan lingkaran dengan masing-masing lengan.

Langkah 2

Duduklah di atas bola latihan dan lakukan tiga lift halter. Pegang bobot di tingkat bahu. Tekan kedua dumbel lurus sampai 10 kali. Selanjutnya, tahan beban di sisi Anda. Angkat dumbbell lurus-bersenjata sampai tingkat bahu selama 10 kali pengulangan. Kemudian, tahan dumbbell ke sisi Anda. Angkat dumbbell lurus-bersenjata ke depan, sampai tingkat mata 10 kali.

Langkah 3

Berdirilah dengan kaki selebar bahu, dan tekuk di bagian pinggang. Pegang dumbel di dada menyentuh kanan dan kiri. Bawa dumbbell ke luar sambil menjaga mereka di tingkat bahu seperti kupu-kupu. Lakukan 10 repetisi.

Langkah 4

Lampirkan pita resistensi ke pagar rantai. Pegang pegangan di atas kepala Anda. Bersandar ke samping, menjaga band ketat untuk 10 repetisi. Selanjutnya, hadapkan muka dari pagar dengan pegangan di atas kepala. Tekuk di pinggang, tetap kencang di intinya. Lakukan 10 pengulangan. Pegang pegangan ketat di tingkat pinggang. Angkat pegangan, lurus-lurus, ke tingkat mata. Lakukan 10 repetisi.

Langkah 5

Lakukan pemanasan dengan pasangan. Pindah ke jarak 50 kaki dan mulai long-tossing. Bekerja dengan cara Anda kembali setelah masing-masing melemparkan sampai Anda mencapai 140 sampai 150 kaki terpisah. Lakukan sekitar 20 lemparan total. Bekerja dengan cara Anda kembali ke posisi awal dalam lima lemparan masing-masing.

Hal-hal yang Anda perlukan

• Bola Latihan
• Dumbbell
• Barbell
• Berat
• Baseball
• Sarung Tangan
• Band Perlawanan

Tip

• Untuk menghemat waktu, setel up semua peralatan sebelum Anda memulai latihan. Berdiri lebih dekat ke pagar akan memudahkan beban pada band-band perlawanan. Miliki beberapa bola bersamamu dalam kasus lemparan buruk dengan lemparan panjang.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas latihan apapun. Jika lengan Anda menjadi sangat sakit selama pelemparan panjang, persingkat jarak dan jumlah lemparan.