Apa Otot yang Melakukan Pekerjaan Hula-Hooping?
Daftar Isi:
- Pompa untuk Inti
- Memompa lingkar hula di pinggang Anda memberi latihan untuk otot inti Anda. Untuk menjaga agar lingkaran tetap berputar di sekitar pinggang Anda, gerakkan pinggul Anda ke dalam gerakan maju dan mundur - dorongan kuat - berlawanan dengan gerakan yang berputar. Mulailah dengan berdiri di tengah lingkaran dengan kaki terhuyung-huyung, pimpin kaki sekitar 12 inci di depan kaki jalan, dan lutut sedikit tertekuk. Pegang gelang dan bawakan ke pinggang tinggi, dorong ke punggung Anda. Putar bagasi Anda ke satu sisi untuk angin dan kemudian dengan cepat dorong dan lepaskan lingkaran ke arah yang berlawanan. Agar putarannya tidak berputar, segera gerakkan gelinding ke depan dengan otot perut Anda dan tarik bagian belakang ke belakang dengan otot punggung bawah. Membayangkan melakukan dorongan pinggang yang lancar dan berirama agar putarannya tidak berputar selama 10 sampai 20 menit.
- Jika Anda berjongkok saat memompa, Anda dapat mengerjakan paha depan, paha belakang dan glutes Anda. Tetapkan irama dan kemudian turunkan tubuh Anda menjadi kaki jongkok standar yang terpisah dari bahu dan lutut ditekuk pada suhu 90 derajat - selama tiga atau empat detik. Latihan lain yang bekerja pada kaki adalah benjolan. Berdiri dengan kedua kaki ditekan dan lutut sedikit tertekuk. Pegang lingkar pinggang setinggi pinggang, dorong ke bagian belakang punggung Anda. Menjaga punggung lurus, ramping tubuh Anda ke depan di pinggul dan menggeser berat badan Anda ke bola kaki Anda. Dorong lingkaran untuk memulainya mengelilingi pinggang Anda. Alih-alih melakukan dorong pinggul, melenturkan dan memperpanjang lutut untuk menjaga agar lingkaran berputar di bidang vertikal. Lakukan dua atau tiga repetisi masing-masing 30 detik.
- Berikan pinggul Anda istirahat dan gunakan hanya tangan dan lengan Anda untuk mengerjakan bagian atas tubuh. Misalnya, berdiri dengan lingkaran di depan Anda, memegangnya secara vertikal di satu tangan dengan pegangan tangan curang - telapak tangan menghadap ke atas. Dorong lingkaran sehingga mulai berputar di sekitar tangan Anda. Pegang jepit untuk sepersekian detik untuk mengatur sudut dan kecepatan dan kemudian lanjutkan hooping. Fokus pada penggunaan tangan, pergelangan tangan dan lengan untuk latihan ini, jaga agar bahu tetap rileks. Setelah Anda menguasai latihan dengan satu tangan, cobalah dengan yang lain. Saat Anda tumbuh percaya diri, tambahkan sentuhan langkah dengan kaki Anda, bergerak dari sisi ke sisi.
- Dengan melakukan shimmy yang cepat dengan lingkaran di sekitar pantat Anda, Anda dapat memberi warna pada glutes Anda.Mulailah dengan melakukan pompa standar. Lambat dorong pinggul Anda sehingga tepi lingkaran di bawah pinggul Anda. Ini harus berguling pantat Anda dari belakang dan kemudian gulung di atas tulang kemaluan Anda di depan. Tingkatkan kecepatan gerakan pemompaan seolah-olah Anda sedang memukul telur dengan garpu. Memimpin shimmy dengan tulang ekor Anda, jaga agar kepala dan dada Anda tetap tinggi dan bahu kembali. Kaki Anda harus ditanam rata dan kokoh di tanah. Dorong kaki Anda ke tanah untuk mempercepat laju hooping. Begitu Anda sudah terbiasa dengan shimmy, cobalah berjalan di tempat sambil menyeret tubuh Anda ke bawah untuk latihan yang lebih menantang.
Hula-hooping adalah cara yang menyenangkan untuk tetap fit, memungkinkan Anda untuk menargetkan lengan, kaki, perut dan bokong Anda melalui berbagai latihan. Ini meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, keterampilan motorik, koordinasi mata-tangan dan daya tahan tubuh, dan lingkaran tertekan bahkan bisa memberi daya tahan yang cukup untuk rejimen penguatan. Setelah hari yang panjang di depan komputer, hula-hooping menawarkan latihan meremajakan yang dapat membantu Anda menyetel kembali tulang belakang Anda.
Video of the DayPompa untuk Inti
Memompa lingkar hula di pinggang Anda memberi latihan untuk otot inti Anda. Untuk menjaga agar lingkaran tetap berputar di sekitar pinggang Anda, gerakkan pinggul Anda ke dalam gerakan maju dan mundur - dorongan kuat - berlawanan dengan gerakan yang berputar. Mulailah dengan berdiri di tengah lingkaran dengan kaki terhuyung-huyung, pimpin kaki sekitar 12 inci di depan kaki jalan, dan lutut sedikit tertekuk. Pegang gelang dan bawakan ke pinggang tinggi, dorong ke punggung Anda. Putar bagasi Anda ke satu sisi untuk angin dan kemudian dengan cepat dorong dan lepaskan lingkaran ke arah yang berlawanan. Agar putarannya tidak berputar, segera gerakkan gelinding ke depan dengan otot perut Anda dan tarik bagian belakang ke belakang dengan otot punggung bawah. Membayangkan melakukan dorongan pinggang yang lancar dan berirama agar putarannya tidak berputar selama 10 sampai 20 menit.
Jika Anda berjongkok saat memompa, Anda dapat mengerjakan paha depan, paha belakang dan glutes Anda. Tetapkan irama dan kemudian turunkan tubuh Anda menjadi kaki jongkok standar yang terpisah dari bahu dan lutut ditekuk pada suhu 90 derajat - selama tiga atau empat detik. Latihan lain yang bekerja pada kaki adalah benjolan. Berdiri dengan kedua kaki ditekan dan lutut sedikit tertekuk. Pegang lingkar pinggang setinggi pinggang, dorong ke bagian belakang punggung Anda. Menjaga punggung lurus, ramping tubuh Anda ke depan di pinggul dan menggeser berat badan Anda ke bola kaki Anda. Dorong lingkaran untuk memulainya mengelilingi pinggang Anda. Alih-alih melakukan dorong pinggul, melenturkan dan memperpanjang lutut untuk menjaga agar lingkaran berputar di bidang vertikal. Lakukan dua atau tiga repetisi masing-masing 30 detik.
Berikan pinggul Anda istirahat dan gunakan hanya tangan dan lengan Anda untuk mengerjakan bagian atas tubuh. Misalnya, berdiri dengan lingkaran di depan Anda, memegangnya secara vertikal di satu tangan dengan pegangan tangan curang - telapak tangan menghadap ke atas. Dorong lingkaran sehingga mulai berputar di sekitar tangan Anda. Pegang jepit untuk sepersekian detik untuk mengatur sudut dan kecepatan dan kemudian lanjutkan hooping. Fokus pada penggunaan tangan, pergelangan tangan dan lengan untuk latihan ini, jaga agar bahu tetap rileks. Setelah Anda menguasai latihan dengan satu tangan, cobalah dengan yang lain. Saat Anda tumbuh percaya diri, tambahkan sentuhan langkah dengan kaki Anda, bergerak dari sisi ke sisi.
Shimmy Cepat
