Latihan Setelah Fraktur Kepala Radial siku
Daftar Isi:
- Peregangan Lengan Kanan Aktif
- Peregangan lengan bawah Anda dapat membantu memperkuat kepala radial Anda setelah patah tulang. Untuk melengkapi peregangan lengan bawah yang aktif, berdiri tegak atau duduk tegak di atas kursi. Lengan Anda yang tidak terpengaruh harus tetap berada di sisi Anda. Tekuk siku lengan yang terkena ke depan. Tangan Anda harus diputar sehingga telapak tangan menghadap ke langit-langit, kata Ohio State University Medical Center. Balikkan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap lantai. Pastikan siku dekat dengan sisir. Ulangi satu set dari 10 pengulangan latihan ini, dua kali sehari.
- Peregangan aktif dilakukan hanya dengan penggunaan otot Anda saja. Tidak ada bantuan dari kekuatan luar selama latihan. Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping Anda. Lengan Anda harus sepenuhnya diperpanjang dengan siku lurus mungkin, menurut Ohio State University Medical Center. Perlahan tekuk siku Anda. Bawa siku ke atas sehingga Anda dapat menyentuh bahu dengan menggunakan tangan Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Ulangi satu set 10 pengulangan, dua kali sehari.
- Latihan pergelangan tangan dapat membantu menguatkan otot dan tulang yang terhubung ke siku Anda. Anda bisa menyelesaikan latihan fleksi pergelangan tangan duduk atau berdiri. Gunakan kaleng atau palu untuk membantu menguatkan lengan Anda setelah cedera, rekomendasikan IHA Health Care di Ann Arbor, Michigan. Tempatkan kaleng atau palu di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Lenganmu bisa ditekuk di siku. Perlahan tekuk pergelangan tangan Anda ke arah langit-langit. Tahan posisi ini untuk tiga hitungan. Turunkan pergelangan tangan Anda dan ulangi. Lengkapi dua set dari 10 pengulangan setiap hari. Untuk membuat latihan ini lebih menantang, tingkatkan berat barang yang Anda pegang di tangan Anda.
- Gunakan palu, bisa atau halter ringan untuk menyelesaikan latihan ini. Pegang barang di tangan Anda dan letakkan siku Anda pada sudut 90 derajat, nyatakan Perawatan Kesehatan IHA.Tangan Anda harus diposisikan sehingga sisi jempol Anda menghadap ke langit-langit. Putar tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas, juga dikenal sebagai supinasi. Kemudian gerakkan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke bawah, atau pronasi. Selesaikan tiga set dari 10 pengulangan sepanjang hari.
> Fraktur kepala radial menyebabkan hampir 20 persen cedera siku, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Fraktur radial sering terjadi sebagai hasil mencoba mematahkan kejatuhan dengan menggunakan tangan Anda. Kekuatan dari jatuhnya bisa begitu besar sehingga bergerak ke lengan Anda dan menyebabkan cedera siku. Kepala radial adalah puncak tulang yang lebih kecil yang terletak di lengan bawah Anda. Fraktur kepala radial dapat diobati secara konservatif atau dengan cara operasi. Terlepas dari pengobatan, penguatan dan jangkauan latihan gerak sangat bermanfaat. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga setelah fraktur kepala radial.
Video of the DayPeregangan Lengan Kanan Aktif
Peregangan lengan bawah Anda dapat membantu memperkuat kepala radial Anda setelah patah tulang. Untuk melengkapi peregangan lengan bawah yang aktif, berdiri tegak atau duduk tegak di atas kursi. Lengan Anda yang tidak terpengaruh harus tetap berada di sisi Anda. Tekuk siku lengan yang terkena ke depan. Tangan Anda harus diputar sehingga telapak tangan menghadap ke langit-langit, kata Ohio State University Medical Center. Balikkan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap lantai. Pastikan siku dekat dengan sisir. Ulangi satu set dari 10 pengulangan latihan ini, dua kali sehari.
Peregangan aktif dilakukan hanya dengan penggunaan otot Anda saja. Tidak ada bantuan dari kekuatan luar selama latihan. Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping Anda. Lengan Anda harus sepenuhnya diperpanjang dengan siku lurus mungkin, menurut Ohio State University Medical Center. Perlahan tekuk siku Anda. Bawa siku ke atas sehingga Anda dapat menyentuh bahu dengan menggunakan tangan Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Ulangi satu set 10 pengulangan, dua kali sehari.
Latihan pergelangan tangan dapat membantu menguatkan otot dan tulang yang terhubung ke siku Anda. Anda bisa menyelesaikan latihan fleksi pergelangan tangan duduk atau berdiri. Gunakan kaleng atau palu untuk membantu menguatkan lengan Anda setelah cedera, rekomendasikan IHA Health Care di Ann Arbor, Michigan. Tempatkan kaleng atau palu di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Lenganmu bisa ditekuk di siku. Perlahan tekuk pergelangan tangan Anda ke arah langit-langit. Tahan posisi ini untuk tiga hitungan. Turunkan pergelangan tangan Anda dan ulangi. Lengkapi dua set dari 10 pengulangan setiap hari. Untuk membuat latihan ini lebih menantang, tingkatkan berat barang yang Anda pegang di tangan Anda.
Pronasi dan Supinasi Duri
