Rencana Kehilangan Berat Badan Terbaik untuk Wanita Senior
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Wanita Senior Kebugaran
- Anda juga memerlukan latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Latihan kekuatan akan mencegah Anda kehilangan otot seiring bertambahnya usia. Dapatkan manfaat penuh dari latihan kekuatan dengan menyelesaikan delapan sampai 12 pengulangan sampai sulit untuk menyelesaikan pengulangan tanpa mendapat bantuan. Mengangkat beban, pita resistensi, berkebun berat atau yoga adalah contoh aktivitas latihan kekuatan untuk wanita yang lebih tua.
- Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat. Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan pada wanita. Melawan penambahan berat badan dengan menggunakan diet rendah kalori. Kebutuhan diet akan bervariasi menurut tinggi dan berat badan. MayoClinic. com menawarkan Alat Piramida Sehatnya, yang memungkinkan wanita menghitung kebutuhan makanan harian dan makanan. Sebagai aturan umum, Anda perlu mengkonsumsi buah-buahan, sayuran dan karbohidrat gandum utuh. Sumber protein lean, seperti kacang dan ikan air tawar, juga dimakan. Lemak yang dikonsumsi secukupnya, bagaimanapun, harus berasal dari sumber yang sehat, seperti minyak zaitun.
- Seiring bertambahnya usia, lemak perut adalah masalah umum. Mengkonsumsi lemak tak jenuh tunggal dapat mengatasi masalah ini dengan meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda. Makanan kaya lemak jenis ini termasuk alpukat, kacang almond dan kacang tanah. Minyak berbasis nabati, seperti minyak canola dan minyak zaitun, adalah beberapa pilihan lain. Suplemen makanan berlemak tinggi, seperti mentega, dengan pilihan sehat ini untuk meningkatkan lemak.
Perubahan hormonal, diet tinggi kalori dan penurunan aktivitas menyebabkan penambahan berat badan pada wanita senior. Berat badan juga nampaknya bergeser, jauh dari area bermasalah lainnya, seperti pinggul dan tungkai, hingga ke bagian tengah tubuh. Untungnya, beberapa perubahan gaya hidup dapat meningkatkan penurunan berat badan dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Video of the Day
Wanita Senior Kebugaran
Wanita yang lebih tua dalam kesehatan yang baik membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik setiap minggu, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Pilihan lain adalah satu 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu.
Gunakan skala 1 sampai 10 untuk menilai tingkat aktivitas Anda, dengan 10 sebagai aktivitas paling kuat. Untuk aktivitas sedang, Anda berada di posisi 5 atau 6 dan masih bisa berbicara atau menyanyikan sebuah lagu. Aktivitas yang kuat adalah 7 atau 8 pada skala intensitas; detak jantung Anda tinggi dan Anda tidak dapat berbicara lebih dari beberapa kata. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran baru.
Anda juga memerlukan latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Latihan kekuatan akan mencegah Anda kehilangan otot seiring bertambahnya usia. Dapatkan manfaat penuh dari latihan kekuatan dengan menyelesaikan delapan sampai 12 pengulangan sampai sulit untuk menyelesaikan pengulangan tanpa mendapat bantuan. Mengangkat beban, pita resistensi, berkebun berat atau yoga adalah contoh aktivitas latihan kekuatan untuk wanita yang lebih tua.
Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat. Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan pada wanita. Melawan penambahan berat badan dengan menggunakan diet rendah kalori. Kebutuhan diet akan bervariasi menurut tinggi dan berat badan. MayoClinic. com menawarkan Alat Piramida Sehatnya, yang memungkinkan wanita menghitung kebutuhan makanan harian dan makanan. Sebagai aturan umum, Anda perlu mengkonsumsi buah-buahan, sayuran dan karbohidrat gandum utuh. Sumber protein lean, seperti kacang dan ikan air tawar, juga dimakan. Lemak yang dikonsumsi secukupnya, bagaimanapun, harus berasal dari sumber yang sehat, seperti minyak zaitun.
Menurunkan Berat Badan Mempromosikan Makanan
