Sabuk perut setelah Kehamilan
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Sejarah Bungkus Perut Setelah Lahir
- Penting untuk dicatat bahwa ada berbagai jenis pembungkus, korset, ikat pinggang dan belat. Jika Anda memilih untuk memakainya, pastikan Anda menemukan yang sesuai dengan tubuh Anda dengan baik dan memungkinkan penyesuaian sehingga Anda dapat memastikan untuk tidak memakainya terlalu erat.
- Baca lebih lanjut:
- Gunakan bungkus atau sabuk pengaman untuk membantu mengaktifkan otot perut.Ini bukan tentang memegang semuanya tapi lebih membantu meningkatkan kekuatan inti Anda.
- Bila dipegang dengan benar, Anda akan merasakan koneksi inti yang ringan dan dapat menarik napas dalam-dalam ke sisi dan punggung Anda. Memegang sambungan inti yang dalam ini dapat membantu memperkuat inti Anda setiap hari, ditambah stabilitas tambahan pada tulang belakang Anda. Lakukan setiap latihan yang Anda lakukan dengan aktivasi inti yang dalam ini untuk memperkuat otot perut dan memperbaiki radang diastasis.
Berpikir untuk mengenakan sabuk perut setelah setelah kehamilan untuk mendapatkan kembali beberapa tubuh pra-bayi Anda? Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dan dipikirkan saat harus mengikat dan membungkus perut Anda setelah melahirkan. Beberapa di antaranya adalah hype (ini bukan obat ajaib, setelah semua), tapi ada juga beberapa manfaat potensial nyata.
Video of the Day
Sejarah Bungkus Perut Setelah Lahir
Begitu bayi Anda lahir, tiba-tiba keseimbangan Anda bergeser karena perut Anda hampir berada di sekitar bulan ke enam sampai enam kehamilan. Beberapa rumah sakit di U. S. mengikuti praktik pembungkus segera setelah lahir sebelum ibu meninggalkan rumah sakit.Penting untuk dicatat bahwa ada berbagai jenis pembungkus, korset, ikat pinggang dan belat. Jika Anda memilih untuk memakainya, pastikan Anda menemukan yang sesuai dengan tubuh Anda dengan baik dan memungkinkan penyesuaian sehingga Anda dapat memastikan untuk tidak memakainya terlalu erat.
Bungkus - biasanya terbuat dari kain yang digunakan segera setelah korset postpartum
- - tidak disarankan, karena sangat ketat dan terlalu banyak menekan dasar panggul dan organ dalam rongga perut
- Belt atau Splints - biasanya memiliki Velcro, yang memungkinkan Anda menyesuaikan sedikit tekanan pada perut Anda
Baca lebih lanjut:
Latihan Korektif untuk Rekti Diastasis
Cara Pakai Bungkus Postpartum
Beberapa profesional merekomendasikan klien dengan rektum diastasis besar (tiga jari lebar atau lebih) yang merasa dapat menempatkannya Tangan di dalam rongga perut Anda bisa mendapatkan keuntungan dari mengenakan sabuk pendukung pascapersalinan. Namun, ini harus dilakukan bersamaan dengan latihan penguatan yang aman (disetujui oleh dokter). Jika Anda berencana untuk mengenakannya, berikut adalah beberapa tip untuk keausan yang tepat:
Gunakan bungkus atau sabuk pengaman untuk membantu mengaktifkan otot perut.Ini bukan tentang memegang semuanya tapi lebih membantu meningkatkan kekuatan inti Anda.
Fokus untuk menciptakan kembali kekuatan inti yang dalam (lihat petunjuk di bawah).
Berdiri tegak - postur tubuh yang baik dapat memperbaiki kekuatan perut dan aktivasi inti.
- Aktifkan inti dalam Anda, dan kemudian menerapkan bungkus atau sabuk
- Hindari menempatkannya terlalu erat. Anda harus bisa menahan napas saat memakainya.
- Jika Anda merasakan tekanan menekan otot dasar panggul Anda, bungkusnya terlalu ketat.
- Hindari over-wear. Anda biasanya hanya perlu memakai satu untuk satu atau dua jam sekaligus.
- Julie Wiebe, ahli terapi kesehatan wanita, memperingatkan bahwa mengenakan sabuk atau bungkus terlalu rapat dapat membahayakan lebih banyak daripada yang ada di lantai panggul Anda. Jika Anda tidak bisa benar-benar terlibat dalam inti Anda, berhati-hatilah untuk mengenakan sabuk, terutama yang mengenakannya terlalu ketat.
- ->
Kadang-kadang membantu menempatkan tangan Anda dengan lembut pada perut Anda untuk mengingatkan Anda untuk melibatkan otot inti dalam Anda. Mengikat otot inti dalam Anda adalah suatu keharusan untuk melihat hasil yang menakjubkan saat membungkus atau membalut, karena pembungkus atau belat sendiri dapat benar-benar mengurangi kekuatan pada otot perut Anda. Jadi dengan pemikiran lama tentang kegels saja. Sebaliknya, pikirkan otot inti Anda yang berfungsi bersama. Begini caranya:
Tarik napas untuk mengendurkan otot dasar panggul sambil bernafas ke samping dan belakang tulang rusuk Anda. Relaksasi adalah kunci untuk aktivasi yang tepat pada hembusan napas. Buang napas untuk memulai zipping ke lantai panggul dan perut bagian bawah (abdomen transversal) dan panjat melewati bagian atas kepala Anda. Peneliti dari University of South Australia menemukan bahwa untuk mengaktifkan otot dasar panggul dengan benar, Anda juga perlu mengaktifkan otot transversal dan obliques internal Anda.