Mengapa Anda lapar sepanjang waktu karena Anda telah mengangkat beban?

Anda lapar karena meningkatnya kebutuhan metabolik untuk latihan ketahanan. Anda menghancurkan otot di gym, menghabiskan gula, atau glikogen, dan membakar kalori. Latihan ketahanan bisa membakar banyak kalori, dan kenaikan permintaan kalori tidak berhenti saat Anda meninggalkan gym. Sesi latihan beban yang baik dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda, menurut penelitian di Colorado State University.

Video Hari Ini

Protein

Salah satu hal yang terjadi saat Anda melatih adalah bahwa asam amino dipecah atau digunakan oleh tubuh untuk berbagai tugas. Penelitian di University of Western Ontario telah menunjukkan bahwa orang yang aktif mungkin memerlukan lebih banyak protein daripada rekan mereka yang kurang aktif. Sumber protein yang baik termasuk potongan daging sapi, ayam, ikan dan daging babi tanpa lemak. Susu adalah sumber protein yang sangat baik dan dapat dikonsumsi dengan mudah untuk kalori ekstra di sela waktu makan. Bagi mereka yang mempraktikkan gaya hidup vegetarian, berbagai produk kedelai tersedia.

Lemak

Ya, beberapa lemak sangat penting. Asam lemak omega-3 dan omega-6 diperlukan untuk berbagai fungsi di dalam tubuh, termasuk regulasi hormonal. Mengangkat adalah tekanan pada endokrin Anda, atau sistem hormonal. Jika Anda tidak mendapatkan asam lemak esensial dalam makanan Anda, Anda bisa mengonsumsi minyak ikan ekstra untuk asam lemak omega-3, seperti salmon, dan menggunakan biji rami saat memasak untuk omega-6. Diet yang terlalu rendah lemak bisa berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk pulih. Penelitian di Universitas Helsinki telah menunjukkan bahwa diet yang terlalu rendah lemak menurunkan kadar testosteron Anda, yang akan berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk pulih.

Menempatkannya Bersama

Saat Anda makan hampir sama pentingnya dengan makanan Anda. Jika Anda selalu lapar, pastikan Anda benar-benar didorong sebelum sesi latihan. Sejumlah kecil protein dan karbohidrat sederhana pra-latihan dapat memberi Anda energi ekstra dan membuat Anda merasa kurang lelah. Setelah latihan, pastikan bahwa Anda mendapatkan protein dan karbohidrat bersama seperti yang dibahas di atas.Bagi makanan Anda menjadi porsi yang lebih kecil, dan makan selama hari itu. Jika Anda masih lapar, minum susu di sela waktu makan, merupakan sumber protein, karbohidrat dan lemak dalam jumlah kecil. Melatih keras, dan makan dengan baik.