Yoga Berpose karena Kemarahan
Daftar Isi:
Setiap orang mengalami kemarahan pada suatu saat, tapi ketika kemarahan itu lepas kendali dan mulai mempengaruhi hubungan - dengan orang lain dan diri Anda sendiri - ini memerlukan manajemen.
Video of the Day
Menekankan kemarahan tidak disarankan; Ini adalah emosi sejati yang sering memiliki akar yang valid. Yoga dapat membantu Anda menyalurkan kemarahan secara konstruktif. Alih-alih menyingkirkan agresi Anda dengan melempar gelas atau mengatakan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali, kunjungi tikar Anda untuk mengatasi emosi Anda. Menghabiskan sedikit waktu dengan napas dan tubuh Anda dapat membantu Anda memproses mengapa Anda merasa marah dan bagaimana mengatasi situasi dengan cara yang mendorong pertumbuhan.
Twists
Ketidakseimbangan di salah satu pusat energi Anda dapat menyebabkan kemarahan. Cakra manipura terletak menguasai pemahaman tentang kekuatan Anda di dunia dan harga diri Anda. Bila Anda merasa tidak terkendali, atau individualitas Anda terancam, chakra ini mungkin ditendang keluar dari keseimbangan dan kemarahan memastikan.
Tipis yoga merangsang cakra Manipura. Contoh twists meliputi:
Setengah Pinggiran Ikan Pose: Duduklah di bokongmu dengan kaki kanan Anda terentang. Tekuk lutut kiri Anda dan tanam kaki kiri di lantai di luar paha kanan Anda; kaki Anda akan disilangkan Tarik napas dan saat Anda menghembuskan napas, peluk lutut kiri Anda dengan lengan kanan saat Anda melihat ke belakang Anda. Tahan beberapa napas, lalu sisipkan sisi.
Angkat Sudut Pinggul : Berdirilah dengan kaki sekitar 4 kaki terpisah. Ground down kaki kiri Anda di sekitar sudut 45 derajat dan tekuk lutut kanan Anda untuk menunjuk ke depan tikar. Bawa tangan Anda ke posisi doa di tengah dada Anda; Saat Anda menghembuskan napas, putar siku kiri Anda di luar paha kanan. Tahan beberapa napas, lalu sisipkan sisi.
Putar Ulang: Berbaring telentang dan peluk lutut ke dada Anda. Biarkan lutut Anda jatuh ke sisi kiri dan kepala ke kanan. Gunakan tangan kiri untuk menekan pinggul ke kiri dengan lembut saat Anda mencapai sisi ruangan dengan lengan kanan. Tahan beberapa napas, lalu sisipkan sisi.
Read More: Latihan Chakra untuk Plexsus Solar
Pose Anak
Pose sederhana ini melembutkan kemarahan dengan pola pikir anak laki-laki yang tidak bersalah. Anda membiarkan pinggul Anda beristirahat di tumit Anda dan melelehkan jantung Anda. Pose anak juga introspektif; Ini memberi Anda waktu untuk reflektif dan sendirian. Anda bisa memproses kemarahan tanpa menghindar.
Untuk melakukan pose anak-anak: Naik ke posisi keempat dan dudukkan bokong Anda kembali ke tumit Anda.Jangkau lengan Anda ke depan di atas tikar dan letakkan dahi Anda di lantai atau satu blok. Memperpanjang tulang belakang Anda saat Anda merasa diri Anda rileks di atas kaki Anda. Tinggallah di sini untuk beberapa kali nafas, atau bahkan beberapa menit.
Ambillah Napas yang dalam
Anda mungkin pernah mendengarnya saat Anda marah, Anda harus menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai 10. Yoga memiliki pendekatan yang sama. Cukup menarik napas dalam-dalam saat Anda merasa marah dan memperhatikan cara emosi mempengaruhi pikiran Anda bisa menjadi cara ampuh untuk menyebarkan situasi yang berpotensi meledak.
Latihan napas yoga yang lebih tepat, seperti pernapasan hidung sebelah depan atau Bhastrika, alias Bellow's, napas juga bisa membuat pikiran Anda jernih untuk meredakan amarah.
Read More: Manfaat Bernapas Breathing Alternatif
