Sesak di tali tumit & hamstring
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Peradangan
- Perception Can Be Tricky
- Pelepasan self-myofascial, atau SMR, adalah jenis pijat diri yang digunakan untuk meningkatkan relaksasi otot dan jaringan ikat. Dengan menerapkan tekanan lembut pada perut otot atau di dekat lampiran otot dengan roller busa, organ sensorik yang disebut organ tendon Golgi diaktifkan, yang merangsang serabut otot dan jaringan untuk memanjang.
- Peregangan statis, yang memegang bentangan selama 20 sampai 30 detik, dapat mengurangi keketatan pada paha belakang dan tali tumit Anda, tapi itu terjadi. sedikit dalam meningkatkan performa atletik Anda.
Ketat pada paha belakang dan tali tumit Anda - atau tendon Achilles - dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat Anda bergerak. Karena kedua bagian ini dihubungkan oleh saraf dan fasia, sensasi sesak di satu area - seperti tali tumit - dapat mempengaruhi seberapa ketat otot paha belakang Anda dan sebaliknya. Ketatnya area ini bisa disebabkan oleh sejumlah faktor, jadi jelajahi berbagai cara untuk meringankan ketidaknyamanan pada hamstring dan tali tumit.
Video of the Day
Peradangan
Apakah Anda menderita cedera hamstring atau cedera tumit tahun lalu atau menyelesaikan setengah maraton kemarin, Anda mungkin merasa sakit pada paha belakang dan betis bagian bawah Anda. Rasa sakit berasal dari peradangan pada otot dan jaringan ikat Anda yang dapat menyebabkan otot paha belakang dan tumit Anda kencang.
Ini adalah perilaku protektif yang diinduksi oleh sistem saraf Anda untuk melindungi otot dan sendi Anda dari robek, kata terapis pijat Todd Hargrove. Meskipun menggoda untuk meregangkan paha belakang dan tali tumit yang kencang dan pegal, peregangan dapat menyebabkan refleks peregangan yang menyebabkan otot dan jaringan berkontraksi tanpa sadar untuk melindungi diri dari robek. Akibatnya, tali paha belakang dan tumit Anda mungkin akan terasa lebih kencang dan kurang responsif terhadap relaksasi.
Baca lebih lanjut : Cara Mengobati Sore Achilles Tendon
Perception Can Be Tricky
Kadang-kadang panjang tali paha dan tumit Anda normal, tapi otak Anda merasakannya ketat. Meski belum diketahui mengapa sistem saraf Anda berperilaku seperti ini, para ilmuwan latihan mengajukan teori sensorik untuk menjelaskan tingkah lakunya.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Physical Therapy edisi Maret 2010 menyatakan bahwa subjek yang menyelesaikan program peregangan tiga sampai delapan minggu memiliki sensasi termodifikasi dalam fleksibilitas mereka daripada perubahan aktual pada panjangnya. otot.
Oleh karena itu, sensasi ketatnya mungkin ada di kepala Anda dan bukan pemendekan hamstrings dan tali tumit Anda yang sebenarnya. Jadi, jika Anda merasa seperti peregangan bekerja untuk melonggarkan daerah Anda yang ketat - lanjutkan! Pelepasan Self-Myofascial
Pelepasan self-myofascial, atau SMR, adalah jenis pijat diri yang digunakan untuk meningkatkan relaksasi otot dan jaringan ikat. Dengan menerapkan tekanan lembut pada perut otot atau di dekat lampiran otot dengan roller busa, organ sensorik yang disebut organ tendon Golgi diaktifkan, yang merangsang serabut otot dan jaringan untuk memanjang.
National Academy of Sports Medicine menganjurkan agar Anda mempertahankan kompresi selama 20 sampai 30 detik, namun durasinya bisa lebih lama jika kelembutannya tidak mereda. Karena tali tumit bisa sangat lembut terhadap tekanan, berikan tekanan pada betis bagian bawah.
Baca selengkapnya
: Latihan Penguatan Hamstring di Rumah Dapatkan Dinamis
Peregangan statis, yang memegang bentangan selama 20 sampai 30 detik, dapat mengurangi keketatan pada paha belakang dan tali tumit Anda, tapi itu terjadi. sedikit dalam meningkatkan performa atletik Anda.
Fleksibilitas dinamis, yang melibatkan penggerak sendi dan otot berulang-ulang dalam rentang gerak penuh Anda, harus dilakukan sebelum berolahraga daripada peregangan statis.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Strength and Conditioning Research" pada April 2012, periset di Universitas North Carolina di Chapel Hill menemukan bahwa subjek yang melakukan pemanasan dinamis sebelum melakukan tes kekuatan dan fleksibilitas memiliki Peningkatan kekuatan dan fleksibilitas lebih tinggi daripada mereka yang melakukan peregangan standar atau tidak peregangan.
Dua kelompok terakhir tidak memiliki perubahan kekuatan atau fleksibilitas positif atau negatif. Contoh latihan yang bekerja pada paha belakang dan tali tumit Anda bersama-sama termasuk ayunan kaki, berjalan lungle, tendangan joging butt dan skipping lateral.
