Penilaian Kebugaran untuk Layanan Pelatihan Pribadi
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Selain mengisi Kuesioner Kesiapan Kegiatan Fisik, atau PAR-Q, formulir dua halaman yang menentukan apakah seseorang memerlukan izin dokter sebelum menjadi lebih aktif secara fisik. , dua tanda vital harus diperiksa oleh pelatih. Tanda-tanda ini adalah tekanan darah dan detak jantung saat istirahat. Tekanan darah adalah ukuran tekanan arterial sementara ventrikel jantung terisi dengan dan kosongnya darah. Ada berbagai nilai yang terkait dengan peningkatan risiko kesehatan. Pembacaan tekanan darah yang umum diterima yang diketahui normal adalah 120/80 mmHg. Detak jantung, atau denyut nadi, saat istirahat adalah perluasan dan pencabutan arteri setelah setiap kontraksi ventrikel kiri jantung. Untuk orang dewasa, bacaan ini bisa berkisar antara 50 sampai 80 denyut per menit, tergantung pada kesehatan kardiovaskular.
- Ukuran dasar daya tahan otot termasuk bench press untuk bagian atas tubuh. Tujuannya adalah untuk menyelesaikan pengulangan sebanyak mungkin pada irama 30 pengulangan per menit. Pria menggunakan 80-lb.barbel dan betina menggunakan 35-lb. barbel Nilai normal bergantung pada jenis kelamin dan usia dan Cooper Institute for Aerobics Research mencatat bahwa klasifikasi baik berkisar antara 30 sampai 37 untuk pria berusia 20-an dan 11 sampai 18 untuk pria berusia lebih dari 60 tahun. Bagi wanita berusia 20-an, klasifikasi yang baik berkisar antara 24 dan 30 sedangkan rentang enam sampai 12 adalah baik untuk wanita yang berusia lebih dari 60 tahun.
- Seperti dikutip dalam Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription, ukuran kapasitas sistem kardiorespirasi yang paling valid adalah VO2 max, atau penggunaan oksigen oleh otot saat berolahraga. Kapasitas aerobik dapat diukur dengan menggunakan tes treadmill dan bersepeda. Tes lapangan juga bisa digunakan; Keuntungan mereka termasuk murah dan kurang memakan waktu dan lebih mudah untuk dikelola. Contoh uji lapangan meliputi lari 1 mil, berjalan 1 mil, dan uji coba YMCA. Hasil dari tes ini dapat diekstrapolasikan untuk menghitung VO2 max tapi tidak ada pengganti pengukuran langsung dari nilai ini. Fleksibilitas
Memiliki penilaian kebugaran yang dilakukan sebelum memulai layanan pelatihan pribadi penting karena beberapa alasan. Pertama, hasilnya menunjukkan status kesehatan dan kebugaran seseorang saat ini. Kedua, pelatih menggunakan hasil tersebut untuk menentukan rencana tindakan mereka. Ketiga, pelatih dapat menggunakan data tersebut untuk mengukur kemajuan. Penilaian menyeluruh melibatkan sejumlah variabel.
Video of the Day
Selain mengisi Kuesioner Kesiapan Kegiatan Fisik, atau PAR-Q, formulir dua halaman yang menentukan apakah seseorang memerlukan izin dokter sebelum menjadi lebih aktif secara fisik., dua tanda vital harus diperiksa oleh pelatih. Tanda-tanda ini adalah tekanan darah dan detak jantung saat istirahat. Tekanan darah adalah ukuran tekanan arterial sementara ventrikel jantung terisi dengan dan kosongnya darah. Ada berbagai nilai yang terkait dengan peningkatan risiko kesehatan. Pembacaan tekanan darah yang umum diterima yang diketahui normal adalah 120/80 mmHg. Detak jantung, atau denyut nadi, saat istirahat adalah perluasan dan pencabutan arteri setelah setiap kontraksi ventrikel kiri jantung. Untuk orang dewasa, bacaan ini bisa berkisar antara 50 sampai 80 denyut per menit, tergantung pada kesehatan kardiovaskular.
Komposisi Tubuh dan Pengukuran Gegar
Nilai normal untuk persentase lemak tubuh bergantung pada jenis kelamin seseorang dan bisa berkisar antara 15 persen untuk pria dan 23 persen untuk wanita. Rentang sehat untuk indeks massa tubuh juga bergantung pada jenis kelamin dan berkisar antara 24 sampai 27 untuk pria dan 23 sampai 26 untuk wanita.
Sehubungan dengan massa tubuh, orang cenderung berfokus pada penilaian ketebalan sebagai ukuran kemajuan dalam program pelatihan pribadi. Lokasi pengukuran dasar cenderung konsisten pada jenis kelamin dan mencakup leher, bahu, dada, lengan atas, pinggang, pinggul, paha dan betis.
Daya tahan otot
Ukuran dasar daya tahan otot termasuk bench press untuk bagian atas tubuh. Tujuannya adalah untuk menyelesaikan pengulangan sebanyak mungkin pada irama 30 pengulangan per menit. Pria menggunakan 80-lb.barbel dan betina menggunakan 35-lb. barbel Nilai normal bergantung pada jenis kelamin dan usia dan Cooper Institute for Aerobics Research mencatat bahwa klasifikasi baik berkisar antara 30 sampai 37 untuk pria berusia 20-an dan 11 sampai 18 untuk pria berusia lebih dari 60 tahun. Bagi wanita berusia 20-an, klasifikasi yang baik berkisar antara 24 dan 30 sedangkan rentang enam sampai 12 adalah baik untuk wanita yang berusia lebih dari 60 tahun.
Tes tambahan daya tahan otot meliputi up curl up dan push up.
Kesehatan Jantung dengan Jantung
Seperti dikutip dalam Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription, ukuran kapasitas sistem kardiorespirasi yang paling valid adalah VO2 max, atau penggunaan oksigen oleh otot saat berolahraga. Kapasitas aerobik dapat diukur dengan menggunakan tes treadmill dan bersepeda. Tes lapangan juga bisa digunakan; Keuntungan mereka termasuk murah dan kurang memakan waktu dan lebih mudah untuk dikelola. Contoh uji lapangan meliputi lari 1 mil, berjalan 1 mil, dan uji coba YMCA. Hasil dari tes ini dapat diekstrapolasikan untuk menghitung VO2 max tapi tidak ada pengganti pengukuran langsung dari nilai ini. Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah rentang gerak di sekitar sendi. Tes fleksibilitas paling standar dalam setting pelatihan pribadi adalah tes duduk dan jangkauan, yang mengevaluasi fleksibilitas punggung dan pinggul yang rendah. Tes dapat dilakukan untuk mengukur fleksibilitas pada sendi lainnya termasuk bahu, pergelangan kaki, pinggul dan tulang belakang.
