Daftar porsi makanan 100 kalori
Daftar Isi:
Tubuh Anda menggunakan kalori untuk fungsi dasar, seperti pernapasan, tidur dan membuat darah. Makanan yang Anda makan dipecah dan digunakan untuk energi yang berasal dari karbohidrat, protein dan lemak. Sebarkan makanan ringan dan makanan Anda sepanjang hari sehingga tubuh Anda memiliki pasokan energi yang terus menerus yang dibutuhkan untuk mendukung tingkat aktivitas Anda.
Video of the Day
Buah Segar dan Sayuran
Anda harus makan 1 1/2 sampai 2 cangkir buah dan 2 1/2 sampai 3 cangkir sayuran setiap hari, menurut MyPyramid. gov. Buah dan sayuran adalah makanan padat nutrisi yang berarti mereka menyediakan banyak nutrisi untuk kalori minimal. Apel berukuran sedang adalah kudapan siang sehat yang menyediakan 100 kalori. Anda juga bisa memiliki pisang kecil, pir Asia medium atau 1/3 cangkir aprikot kering. Masing-masing porsi buah ini mengandung 100 kalori.
Untuk makan malam, Anda dapat menikmati 1 1/2 cangkir brokoli cincang dan kukus, 1 1/4 cangkir irisan wortel yang dimasak, 1 1/2 cangkir kacang hijau tumis atau satu kentang panggang kecil. Masing-masing memberikan 100 kalori. Menambahkan lemak seperti mentega dan minyak akan meningkatkan kalori dari porsi sayuran Anda.
Daging
Mengkonsumsi daging tanpa lemak akan memungkinkan Anda memiliki jumlah lebih besar jika Anda mengonsumsi makanan berkalori 100 kalori. Daging sapi empuk mengandung beberapa lemak yang meningkatkan kalori. A 1. 5 oz porsi daging sapi memberikan 100 kalori sedangkan 2. 5 oz. Pemberian dada ayam tanpa kulit juga memiliki 100 kalori. Anda juga bisa menikmati 3 oz. cod panggang, enam udang jumbo atau 2. 5 oz. Daging kalkun ringan yang masing-masing memberi 100 kalori. Makan 5 sampai 6. 5 oz. dari kelompok daging setiap hari
Jika Anda sedang memasak di rumah dan mencoba mencukur beberapa kalori, masak daging Anda dengan semprotan non-stick, bukan minyak. Ini akan membantu menjaga kalori Anda seminimal mungkin. Anda juga bisa menambahkan ramuan segar ke protein Anda untuk menambah rasa tanpa meningkatkan kalori.
Makanan ringan
Porsi makanan ringan berkalori 100 kalori mencakup dua buah roti cracker empat tingkat lemak rendah lemak, delapan kerupuk asin, 12 kacang almond, 20 kacang tanah atau 3 cangkir popcorn mentega rendah lemak. Makanan ringan ini adalah makanan sederhana untuk disimpan di sekitar rumah. Porsi mereka ke kantong plastik pada hari Minggu malam. Sepanjang minggu Anda harus melakukannya ambil salah satu tas dan simpan di tas Anda untuk kudapan sore.
Susu
Beberapa makanan olahan susu mengandung lemak tinggi yang meningkatkan kalori, namun Anda bisa memilih pilihan rendah lemak untuk mengurangi asupan kalori Anda. Minum 8 oz. dari 1 persen susu, taburi 1 1/4 oz. keju mozzarella rendah lemak di salad Anda atau nikmati 2/3 cangkir yogurt rendah lemak saat sarapan. Masing-masing makanan susu ini menyediakan 100 kalori. Anda harus mengkonsumsi 3 gelas setara dari kelompok susu setiap hari.
