Nutrisi untuk anak-anak 6 tahun
Daftar Isi:
- Video Hari
- Kalori
- Anak-anak membutuhkan nutrisi seimbang untuk pertumbuhan dan perkembangan optimal. Departemen Pertanian Amerika Serikat telah menetapkan tunjangan diet yang direkomendasikan untuk setiap kelompok makanan. RDA untuk biji-bijian untuk anak usia 6 tahun adalah 4 sampai 5 ons setiap hari dengan setidaknya setengah dari biji-bijian. Anak usia enam tahun membutuhkan 1 1/2 cangkir masing-masing sayuran dan buah, 2 cangkir susu dan 3 sampai 4 ons dari daging dan kelompok kacang setiap hari. Mereka membutuhkan 4 sendok teh minyak per hari, namun sebagian besar RDA untuk minyak dapat ditemukan pada makanan lain, seperti kacang atau mentega kacang.
- Sumber gula terbesar dalam makanan anak bukan kue atau permen - ini minuman. Harvard University mengatakan bahwa jus buah mengandung banyak gula dan kalori seperti soda. Asam dalam jus dan karbonasi dalam soda juga mengikis email gigi, sehingga membatasi keduanya dan melihat bahwa anak menyikat giginya setelah makanan ringan dan makanan. Dorong anak-anak untuk minum air dengan mencampur sedikit jus dengan itu. Minuman sehat lainnya adalah smoothie yang dibuat dengan buah segar, susu dan yogurt.
- Jumlah anak-anak U. S. dengan kolesterol tinggi telah meningkat secara dramatis, menempatkan mereka pada risiko penyakit kardiovaskular di masa depan. Kendalikan asupan lemak jenuh anak Anda dengan membatasi makanan cepat saji. Gunakan minyak sayur saat menggoreng atau menyiapkan makanan dengan cara memanggang, memanggang atau mengukus. Batasi daging merah dan sajikan ikan, unggas ramping dan produk susu rendah lemak. Jika anak Anda telah terbiasa dengan susu utuh, campurkan skim dan utuh pada awalnya sampai rasanya menyesuaikan.
- Anda mungkin harus kreatif untuk memastikan pemakan pilih mendapat nutrisi seimbang. Jika dia lebih suka roti putih, campurkan tepung gandum dengan putih saat memanggang muffin, biskuit atau kue kering. Tambahkan jelai atau beras merah ke sup dan casserole; Gunakan remah-remah gandum di meatloaf. Anak-anak suka buah dan kentang goreng, tapi banyak yang menolak sayuran. Cobalah menambahkan sayuran cincang ke saus spaghetti, meatloaf, sup dan casserole.Jaga wortel mentah dan seledri di kulkas untuk ngemil dan gunakan hanya selada yang bergizi, seperti romaine, dalam salad. Yang terpenting, berikan contoh yang baik dengan makan sehat sendiri.
Nutrisi yang baik penting pada usia berapapun, tapi terutama selama masa kanak-kanak saat tubuh tumbuh dan berkembang. Dengan memahami kebutuhan kalori dan gizi anak berusia 6 tahun, orang tua memiliki kesempatan lebih baik untuk memastikan anak mereka mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan sekarang, dan juga di kemudian hari.
Video Hari
Kalori
Anak perempuan usia 6 membutuhkan 1, 200 sampai 1, 800 kalori per hari; anak laki-laki membutuhkan 1, 400 sampai 2.000. Di mana dalam rentang ini persyaratan anak tertentu jatuh tergantung pada tingkat aktivitas anak. Banyak anak-anak makan lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar berkat berjam-jam yang dihabiskan untuk menonton TV atau di komputer daripada bermain aktif. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan jumlah anak-anak yang kelebihan berat badan antara usia 6 dan 11 tahun meningkat dua kali lipat dalam 20 tahun terakhir.
Anak-anak membutuhkan nutrisi seimbang untuk pertumbuhan dan perkembangan optimal. Departemen Pertanian Amerika Serikat telah menetapkan tunjangan diet yang direkomendasikan untuk setiap kelompok makanan. RDA untuk biji-bijian untuk anak usia 6 tahun adalah 4 sampai 5 ons setiap hari dengan setidaknya setengah dari biji-bijian. Anak usia enam tahun membutuhkan 1 1/2 cangkir masing-masing sayuran dan buah, 2 cangkir susu dan 3 sampai 4 ons dari daging dan kelompok kacang setiap hari. Mereka membutuhkan 4 sendok teh minyak per hari, namun sebagian besar RDA untuk minyak dapat ditemukan pada makanan lain, seperti kacang atau mentega kacang.
Sumber gula terbesar dalam makanan anak bukan kue atau permen - ini minuman. Harvard University mengatakan bahwa jus buah mengandung banyak gula dan kalori seperti soda. Asam dalam jus dan karbonasi dalam soda juga mengikis email gigi, sehingga membatasi keduanya dan melihat bahwa anak menyikat giginya setelah makanan ringan dan makanan. Dorong anak-anak untuk minum air dengan mencampur sedikit jus dengan itu. Minuman sehat lainnya adalah smoothie yang dibuat dengan buah segar, susu dan yogurt.
Jumlah anak-anak U. S. dengan kolesterol tinggi telah meningkat secara dramatis, menempatkan mereka pada risiko penyakit kardiovaskular di masa depan. Kendalikan asupan lemak jenuh anak Anda dengan membatasi makanan cepat saji. Gunakan minyak sayur saat menggoreng atau menyiapkan makanan dengan cara memanggang, memanggang atau mengukus. Batasi daging merah dan sajikan ikan, unggas ramping dan produk susu rendah lemak. Jika anak Anda telah terbiasa dengan susu utuh, campurkan skim dan utuh pada awalnya sampai rasanya menyesuaikan.
Jadilah Kreatif
