Seberapa Sering Saya Melatih Kelompok Otot untuk Mendapatkan Misa?
Daftar Isi:
Bila Anda menargetkan kelompok otot selama latihan beban, Anda akan melatih otot-otot itu untuk tumbuh dengan merobohkan serabut otot. Periode istirahat antara sesi pelatihan memberi kesempatan pada otot Anda untuk sembuh dan tumbuh. Jika Anda melatih kelompok otot tertentu terlalu sering, Anda membahayakan respons alami tubuh terhadap latihan beban. Meskipun individu merespons latihan secara berbeda, melatih kelompok otot seminggu sekali biasanya cukup.
Video of the Day
Faktor
Anda harus mengistirahatkan kelompok otot minimal 24 sampai 48 jam sebelum melatihnya lagi. Namun, ini tidak berarti bahwa melatih kelompok otot setiap dua sampai tiga hari adalah cara terbaik untuk mendapatkan massa. Otot pulih dan tumbuh selama istirahat, dan otot yang lebih besar, seperti yang ada di dada Anda, membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih daripada otot yang lebih kecil, seperti trisep dan biseps Anda. Jika Anda bekerja dengan kelompok otot terlalu sering, Anda berisiko kehilangan jaringan otot dan kekuatan.
Jadwal Pelatihan
Otot di tangan dan bahu Anda cenderung bekerja lebih sering, karena Anda melibatkan otot ini selama gerakan terisolasi dan juga saat Anda menargetkan otot di dada dan punggung Anda. Jadwalkan latihan Anda untuk menghindari keterlibatan kelompok otot baik pada pekerjaan primer maupun sekunder pada hari yang sama. Targetkan paha belakang, fleksi batang dan betis bersama; punggung atas dan trisep Anda bersama; paha depan, betis dan perutmu bersama; dan dada dan bisep Anda bersama-sama, mengambil hari ketiga, keenam dan ketujuh.Tanda-tanda Overtraining
Menekan beban terlalu sering dapat mengganggu tujuan Anda untuk mendapatkan massa otot dan bahkan mungkin membahayakan kesehatan Anda. Gejala overtraining meliputi tekanan darah tinggi, kelelahan otot konstan, penurunan imunitas, cedera, kegelisahan dan kehilangan nafsu makan. Keletihan umum, mudah tersinggung dan kemurungan juga merupakan indikator potensial bahwa Anda terlalu berlebihan dalam latihan Anda. Evaluasi jadwal Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak mengerjakan kelompok otot yang sama pada hari-hari yang kembali, pastikan hari libur Anda prioritas dan potong kembali perangkat Anda jika Anda mengalami gejala ini.
