Tubuh Otot ramping
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Lean Muscle mendekonstruksi
- Latihan Otot Lean
- Letakkan semuanya Bersama
- Perhatikan Mulut Anda
Lean berotot adalah iri banyak wanita dan pria. Untuk memahat otot kaki, lengan, punggung dan otot yang melengkung, Anda perlu melakukan pendekatan multi-cabang yang menggabungkan latihan kardio reguler untuk mencukur lemak, latihan kekuatan untuk membangun otot tanpa lemak dan diet sehat untuk menjaga otot tetap bahagia dan sehat..
Video of the Day
Lean Muscle mendekonstruksi
Kesalahpahaman umum bahwa latihan kekuatan akan menghasilkan keuntungan besar dan otot besar yang besar. Kesalahpahaman ini terutama menyangkut wanita yang menghindari latihan kekuatan karena takut "menggertak." Kenyataannya adalah bahwa kebanyakan orang, wanita dan pria, tidak memiliki kemampuan hormonal atau genetik untuk menghasilkan makanan tanpa bantuan eksternal dari obat peningkat performa. Jadi tanpa rasa takut, saatnya untuk mendekati latihan kekuatan dengan bobot sebagai teman bukan musuh. Sebelum Anda bisa melihat keuntungan dari pelatihan otot tanpa lemak, Anda mungkin perlu mencukur beberapa lemak terakumulasi yang ada di atas otot Anda. Olahraga kardiovaskular teratur, seperti berlari, berenang atau bersepeda, dapat membantu membakar lemak dari tubuh Anda, memperlihatkan otot tanpa otot di bawahnya.
Latihan Otot Lean
Untuk membangun otot tanpa lemak, fokuslah untuk melakukan latihan pengulangan tinggi dengan menggunakan bobot rendah. Aturan praktis yang bagus untuk digunakan saat mencoba mengetahui berapa berat badan yang tepat untuk Anda adalah dengan menggunakan tes pengulangan. Bobotnya ada di titik manis otot ramping saat Anda bisa melakukan setidaknya delapan repetisi, tapi tidak lebih dari 12 sampai 15. Pada saat Anda mendapatkan beberapa repetisi terakhir, otot Anda harus merasa lelah namun tetap bisa menjaga bentuk tubuh tetap baik. Latihan otot Lean menargetkan semua kelompok otot utama dan termasuk jongkok, lunges, kenaikan anak sapi, pose papan, baris, ikal bisep, ekstensi trisep, bersih dan tekan dan trisep dips.
Letakkan semuanya Bersama
Lakukan latihan latihan kekuatan otot dua sampai tiga kali per minggu, tinggalkan satu hari penuh di antara sesi latihan agar otot Anda bisa pulih kembali. Pada hari-hari libur Anda, lakukan latihan kardio yang mendorong pertumbuhan otot tanpa lemak seperti berenang, yoga yang kuat, kelas berlari atau aerobik. Sebelum setiap latihan menghangatkan tubuh Anda dengan aktivitas globe ringan lima sampai 10 menit. Pilih lima sampai 10 latihan latihan kekuatan dan lakukan tiga set masing-masing 12 sampai 15 pengulangan, beristirahat di antara masing-masing. Atur latihan Anda baik sebagai sirkuit, di mana Anda melakukan satu rangkaian latihan setiap pertama dan kemudian naik kembali ke awal - atau lakukan tiga set setiap latihan dan kemudian beralih ke yang berikutnya.
Perhatikan Mulut Anda
Menurut American Council on Exercise, diet yang dibatasi secara substansial atau tidak biasa dapat memaksa tubuh Anda untuk memecah otot tanpa lemak untuk digunakan untuk bahan bakar. Agar tetap sehat dan membangun otot tanpa lemak, ACE merekomendasikan diet kaya sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, makanan laut, kacang-kacangan, tahu dan ayam, karbohidrat kompleks, sayuran segar, buah dan susu rendah lemak.Minimalkan konsumsi makanan berlemak, kue olahan, kue dan makanan panggang, gula, garam, alkohol dan produk susu berlemak penuh.
