Latihan Stabilisasi Batang
Daftar Isi:
Latihan untuk membantu menstabilkan bagian tengah tubuh atau batang tubuh Anda sering digunakan sebagai bagian dari program rehabilitasi setelah cedera atau pembedahan. Menjaga otot perut dan punggung bawah kencang dan kuat membantu mengurangi cedera pada cakram dan sendi tulang belakang dan otot punggung bawah. Latihan stabilisasi trunk paling baik dilakukan dengan tulang belakang Anda dalam posisi netral. Terapis Anda dapat membantu menemukan posisi terbaik untuk Anda dan memberi resep latihan mana yang harus Anda lakukan.
Video Hari
Di Belakang Anda
Anda dapat melakukan banyak variasi stabilisasi batang yang terbentang dengan nyaman di punggung Anda. Untuk memulai, berbaring telentang dengan lengan di sisi tubuh, lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Tekan siku ke lantai sampai Anda merasa perut Anda kencang, lalu rileks dan ulangi. Dari posisi yang sama, angkat salah satu kaki Anda tiga sampai empat inci dari lantai dan tahan selama beberapa detik, lalu ulangi dengan kaki yang satunya lagi. Selanjutnya, jaga agar kedua kaki tetap ditanam dan angkat pinggul dan angkat dari lantai sambil menjaga perut Anda tetap kencang. Akhirnya, dari posisi awal Anda, marilah kaki Anda menjauh dari tubuh Anda sampai kaki Anda hampir lurus, kencangkan abs Anda selama keseluruhan gerakan.
Perut Anda
Anda dapat menggunakan bantal untuk dukungan kepala atau lutut saat melakukan latihan stabilisasi trunk dari perut Anda. Dari perut Anda, tekuk kedua lutut sampai kaki Anda berada di sekitar 90 derajat dan sentuh tumit Anda bersama-sama. Peras tumit Anda selama beberapa detik kemudian rileks dan ulangi. Selanjutnya, tekuk satu kaki sampai 90 derajat dan turunkan kaki ke kaki Anda yang lain sampai Anda merasa pinggul mulai mengangkat lantai. Tahan sejenak dan kembali.
Latihan Bola
Menggunakan bola stabilitas adalah cara yang umum untuk melakukan latihan stabilisasi. Dari posisi duduk di atas bola, cukup angkat lutut ke arah dada Anda satu per satu sampai Anda merasakan kontraksi di abs Anda. Lakukan jembatan pada bola dengan menggulung sehingga bahu Anda berada di atas bola dan kaki Anda rata di lantai. Pegang posisi Anda selama beberapa detik.
Wall Slides
Luncuran dinding dapat dilakukan dengan atau tanpa bola stabilitas di belakang Anda. Berdiri dengan punggung menghadap dinding, lalu geser ke dinding dengan menekuk lutut. Berhenti saat paha depan Anda sejajar dengan lantai, tahan sejenak dan dorong kembali ke posisi awal.
