Pose & Manfaat Bikram Yoga

Bikram Choudhury menciptakan yoga Bikram pada awal tahun 1970an dengan mengadaptasi pose yoga Hatha tradisional. Bikram berbeda dengan jenis yoga lainnya karena Anda melakukan pose di studio yang dipanaskan hingga setidaknya 104 derajat F, yang biasa disebut sebagai ruang penyiksaan. Fitur tambahan ini memberi Anda manfaat lain selain yang dicapai melalui yoga tradisional. Bikram yoga melibatkan beberapa pose maju, namun Choudhury menegaskan bahwa siswa dari semua tingkatan akan mendapatkan keuntungan dari latihannya. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum berolahraga dengan panas yang berlebihan.

Video of the Day

Poses

Bikram yoga melibatkan 26 pose, juga disebut asana, umum untuk jenis yoga lainnya. Namun, tidak seperti kebanyakan bentuk yoga lainnya, yoga Bikram dilakukan dalam urutan yang sama persis setiap saat. Guru bersertifikat membantu siswa awal menyesuaikan pose yang lebih maju, seperti Eagle, Standing Head-to-Knee and Locust.

Manfaat Berdiri Poses

Bikram yoga terdiri dari 12 pose berdiri, termasuk Pohon, Toe Stand, Segitiga, Standing Bow dan Balancing Stick. Berdiri pose membantu meregangkan dan menguatkan otot perut dan ekstremitas bawah. Manfaat utama meliputi pembukaan area pelvis, menghilangkan linu panggul dan artritis, dan memperbaiki sirkulasi.

Manfaat Pos Lantai

Sisanya 14 pose yoga Bikram dilakukan di lantai. Mereka termasuk seri Cobra, Fixed Firm, Half-Tortoise, Camel and Rabbit. Melakukan pose ini terutama membantu meregangkan dan membuka tulang belakang dan leher Anda. Hal ini menyebabkan perbaikan fungsi sistem saraf pusat, pencernaan dan reproduksi, sambil mengurangi nyeri punggung bawah, konstipasi dan skoliosis.

Manfaat Yoga Bikram Secara keseluruhan

Ruang yang dipanaskan di mana Anda melakukan yoga Bikram biasanya menyebabkan keringat berlebihan. Ini menghilangkan racun dari tubuh Anda, meningkatkan sirkulasi dan fungsi sistem kekebalan tubuh yang lebih baik, menurut "Jurnal Yoga". Ini sangat penting untuk membawa air ke kelas; dan minum setidaknya 16 ons sebelum dan sesudah kelas. Dua latihan pernapasan yang dilakukan di yoga Bikram juga membantu dalam relaksasi dan penyembuhan.

Manfaat Yoga Umum

Melakukan yoga secara teratur membantu memperbaiki postur tubuh, fleksibilitas, keseimbangan, jangkauan gerak dan kekuatan otot Anda. Peningkatan kebugaran ini akan membantu Anda dalam area latihan lainnya, seperti latihan kardio dan latihan kekuatan. Yoga juga mengurangi stres, membantu penurunan berat badan dan membantu penanganan kondisi kronis yang lebih baik, seperti depresi dan insomnia.