Suplemen Tubuh Wanita
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Sangat penting bagi seorang binaragawan untuk mendapatkan cukup kalori dan makan campuran karbohidrat, protein dan lemak yang tepat untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Kebutuhan kalori Anda bisa berkisar dari 2, 000 kalori sampai 2, 400 kalori per hari. Protein sangat penting untuk membangun otot, tapi Anda tidak ingin berlebihan dan berisiko tidak mendapatkan cukup karbohidrat, yang penting untuk energi dan hemat otot. Tujuannya untuk 1. 5 gram sampai 2 gram protein per kilogram berat badan, atau 82 gram sampai 109 gram, atau 328 kalori menjadi 436 kalori, untuk wanita seberat 120 pon.
- Jika Anda mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan protein Anda dari makanan, tambahkan suplemen protein saja dapat membantu Anda mengendalikan kalori sambil membantu Anda mendapatkan protein yang Anda butuhkan. Carilah protein berkualitas tinggi yang menyediakan semua asam amino esensial, seperti protein whey atau berbasis kedelai.
- Akademi Nutrisi dan Dietetics mengatakan bahwa Anda tidak memerlukan suplemen vitamin dan mineral jika Anda makan makanan seimbang dan sehat. Jika Anda merasa bahwa diet Anda tidak mencukupi, Anda bisa menambahkan suplemen untuk itu. Carilah yang menyediakan sekitar 100 persen nilai harian untuk setiap nutrisi. Mengambil suplemen vitamin dan mineral yang mengandung nutrisi dalam jumlah tinggi, atau megados, tidak disarankan, menurut American College of Sports Medicine, dan mungkin berbahaya.
- Sejumlah suplemen diet tersedia yang membuat klaim bahwa mereka dapat membantu Anda membakar lemak, membangun otot atau memperbaiki tingkat energi. Akademi Nutrisi dan Dietetics menyarankan agar Anda menjauh dari jenis suplemen ini. Industri suplemen tidak diatur dengan baik, dan perusahaan dapat mengajukan klaim tentang produk mereka tanpa memerlukan bukti ilmiah, yang berarti Anda mungkin membuang-buang uang Anda. Plus, ada kekhawatiran tentang keamanan saat mengkonsumsi suplemen jenis ini.
Sebagai seorang wanita, Anda memiliki waktu yang lebih sulit membangun otot daripada pria. Sementara rutinitas angkat besi Anda adalah bagian penting dari membangun otot, apa yang Anda makan sama pentingnya. Suplemen dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein Anda, namun dalam kebanyakan kasus suplemen tidak diperlukan. Konsultasikan dengan ahli diet untuk membantu Anda merancang diet untuk membantu binaraga Anda.
Video of the Day
Sangat penting bagi seorang binaragawan untuk mendapatkan cukup kalori dan makan campuran karbohidrat, protein dan lemak yang tepat untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Kebutuhan kalori Anda bisa berkisar dari 2, 000 kalori sampai 2, 400 kalori per hari. Protein sangat penting untuk membangun otot, tapi Anda tidak ingin berlebihan dan berisiko tidak mendapatkan cukup karbohidrat, yang penting untuk energi dan hemat otot. Tujuannya untuk 1. 5 gram sampai 2 gram protein per kilogram berat badan, atau 82 gram sampai 109 gram, atau 328 kalori menjadi 436 kalori, untuk wanita seberat 120 pon.
Suplemen Macronutrien
Jika Anda mengalami kesulitan memenuhi kebutuhan protein Anda dari makanan, tambahkan suplemen protein saja dapat membantu Anda mengendalikan kalori sambil membantu Anda mendapatkan protein yang Anda butuhkan. Carilah protein berkualitas tinggi yang menyediakan semua asam amino esensial, seperti protein whey atau berbasis kedelai.
Vitamin dan Mineral
Akademi Nutrisi dan Dietetics mengatakan bahwa Anda tidak memerlukan suplemen vitamin dan mineral jika Anda makan makanan seimbang dan sehat. Jika Anda merasa bahwa diet Anda tidak mencukupi, Anda bisa menambahkan suplemen untuk itu. Carilah yang menyediakan sekitar 100 persen nilai harian untuk setiap nutrisi. Mengambil suplemen vitamin dan mineral yang mengandung nutrisi dalam jumlah tinggi, atau megados, tidak disarankan, menurut American College of Sports Medicine, dan mungkin berbahaya.
Suplemen Khusus
