Membentang untuk Psoas ketat
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Sindrom Psoas terjadi ketika otot psoas Anda menjadi pendek atau melemah dalam beberapa cara. Duduk dalam waktu lama bisa menyebabkan psoas mengencang. Sindroma Psoas dapat mempengaruhi aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, berlari dan berseluncur. Gejala sindroma psoas meliputi kesulitan pada fleksi pinggul dan postur tubuh, nyeri punggung bawah, insidensi paha depan yang lebih tinggi dan kesulitan naik dari posisi duduk.
- Peregangan otot psoas Anda terbaring bisa dilakukan di lantai, tapi bekerja paling baik di tepi meja latihan atau tempat tidur. Berbaring telentang ke ujung bawah meja sehingga bokong Anda berada di pinggir. Biarkan satu kaki menggantung dari tepi saat Anda meraih lutut lainnya dengan kedua tangan. Tarik lutut ke dada Anda sejauh yang Anda bisa dan tahan selama 15 detik. Ulangi peregangan empat kali selama Anda merasa tidak sakit.
- Peregangan handuk adalah cara yang efektif untuk meregangkan otot psoas Anda. Anda bisa menggunakan handuk mandi biasa atau tali yang kira-kira sama panjangnya. Untuk melakukan peregangan, berbaringlah di tepi tempat tidur Anda di perut Anda. Tanam kaki luar Anda di lantai dan tekuk kaki Anda yang lain. Bungkus handuk atau tekuk di sekitar kaki bengkok dan pegang handuk di atas bahu Anda. Tarik handuk ke arah bahu sampai Anda merasakan peregangan yang baik. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lain. Tetap bersandar pada siku untuk hasil terbaik.
- Peregangan lunglai untuk psoas Anda dimulai dengan Anda dengan asumsi posisi terjang standar. Kaki depan Anda ditekuk sampai sekitar 90 derajat dan kaki belakang Anda terbentang di belakang Anda. Jaga punggung lurus dan bergerak maju sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul Anda. Putar tubuh Anda ke arah sisi kaki depan Anda jika Anda ingin merasakan lebih banyak peregangan.
Psoas Anda adalah otot besar yang menempel pada tulang belakang di punggung bawah Anda di satu ujung dan ujung tulang paha Anda di sisi lain. The psoas, juga disebut fleksor pinggul, bertanggung jawab untuk fleksi di pinggul dan paha Anda. Otot psoas yang ketat dapat menyebabkan masalah pada area punggung bawah dan pinggul Anda. Melakukan peregangan tertentu agar psoas Anda tetap longgar dapat membantu Anda menghindari masalah.
Video of the Day
Sindrom Psoas terjadi ketika otot psoas Anda menjadi pendek atau melemah dalam beberapa cara. Duduk dalam waktu lama bisa menyebabkan psoas mengencang. Sindroma Psoas dapat mempengaruhi aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, berlari dan berseluncur. Gejala sindroma psoas meliputi kesulitan pada fleksi pinggul dan postur tubuh, nyeri punggung bawah, insidensi paha depan yang lebih tinggi dan kesulitan naik dari posisi duduk.
Peregangan otot psoas Anda terbaring bisa dilakukan di lantai, tapi bekerja paling baik di tepi meja latihan atau tempat tidur. Berbaring telentang ke ujung bawah meja sehingga bokong Anda berada di pinggir. Biarkan satu kaki menggantung dari tepi saat Anda meraih lutut lainnya dengan kedua tangan. Tarik lutut ke dada Anda sejauh yang Anda bisa dan tahan selama 15 detik. Ulangi peregangan empat kali selama Anda merasa tidak sakit.
Peregangan handuk adalah cara yang efektif untuk meregangkan otot psoas Anda. Anda bisa menggunakan handuk mandi biasa atau tali yang kira-kira sama panjangnya. Untuk melakukan peregangan, berbaringlah di tepi tempat tidur Anda di perut Anda. Tanam kaki luar Anda di lantai dan tekuk kaki Anda yang lain. Bungkus handuk atau tekuk di sekitar kaki bengkok dan pegang handuk di atas bahu Anda. Tarik handuk ke arah bahu sampai Anda merasakan peregangan yang baik. Tahan selama 30 detik dan ulangi di sisi lain. Tetap bersandar pada siku untuk hasil terbaik.
Peregangan Lunging
