Bagaimana Meregangkan Tulang Belakang untuk Menumbuhkan Tinggi
Daftar Isi:
Tumbuh lebih tinggi setelah masa remaja mungkin sedikit peregangan. Namun, dengan latihan seperti Pilates dan yoga Anda bisa memperbaiki postur tubuh Anda dan terlihat lebih tinggi. Yoga, Pilates dan peregangan pada umumnya menciptakan tampilan yang lebih panjang dan lebih ramping dengan melonggarkan otot di dada dan memperkuat dan memperpanjang otot di punggung dan leher Anda.
Video Hari
Langkah 1
Perkuat otot inti Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk untuk melakukan peregangan panggul. Buang napas dan kontraksi otot perut sambil mendorong pusar ke lantai. Tahan selama lima detik, lepaskan, lalu ulangi latihan 10 kali.
Langkah 2
Peregangan otot punggung Anda. Duduklah di tikar dengan punggung lurus. Tarik daging bokongmu ke samping. Buang napas, dan rampingkan tubuh bagian atas ke depan melewati kaki yang terulur. Jaga kaki tetap tertekuk setiap saat. Jangkau tangan Anda ke arah kaki Anda. Jika Anda tidak dapat menangkap jari kaki Anda dengan tangan Anda; pegang tulang keringmu Jangan tekuk leher Anda ke bawah, atau di belakang punggung Anda. Tinggal di Seated Forward Bend hingga satu menit dan berlatih yoga ini setiap malam sebelum tidur.
Langkah 3
Peregangan paha belakang Anda. Otot hamstring yang ketat akan menyebabkan nyeri punggung bawah dan postur tubuh yang buruk. Berbaringlah telentang dan perlahan angkat kaki yang terjulur ke udara sampai Anda merasakan peregangan yang nyaman. Tahan selama 10 sampai 20 detik, dan ganti kaki. Ulangi latihan tiga kali.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Pilates atau tikar yoga
- Pakaian yang nyaman
Tip
- Bahkan jika Anda mendapatkan sedikit panjang di tulang belakang Anda melalui peregangan, Anda menang Tinggikan tinggi badan Anda lama jika Anda tidak peregangan dan perhatikan postur tubuh Anda setiap hari. Jadikan peregangan sebagai bagian integral dari hari Anda.
Peringatan
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
