Apa otot-otot yang melakukan halangan pullover bekerja?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Otot dada yang membentuk pectoralis mayor, atau otot dada utama, terlibat dalam latihan pullover, namun tidak sampai tingkat yang sama. Kepala sternal, otot dada terbesar dan paling menonjol, adalah penggerak utama selama latihan pullover dumbbell. Ini berasal dari tulang dada, membentang di tubuh bagian atas dan melekat pada tulang lengan atas. Kepala klavikula, otot dada jauh lebih kecil yang terletak di atas kepala sternal, hanya sedikit terlibat dalam latihan pullover sebagai penstabil.
- The latissimus dorsi, yang merupakan otot punggung besar yang keluar dari tulang lengan atas ke tulang belakang Anda dan kemudian meluas ke tulang pinggul Anda, membantu selama latihan pullover. Beberapa otot lainnya, termasuk rhomboids, rear delts dan triceps, juga terlibat sebagai penggerak sekunder. Seruni anterior, yang berasal dari tulang rusuk, membungkus sisi Anda dan menempel pada tulang belikat, membantu menstabilkan skapula selama latihan pullover.
- Saat melakukan pullover dumbbell, kunci siku ke belokan sedikit dan jangan pindahkan selama latihan. Jika Anda membiarkan siku meluruskan saat mengangkat dumbbell di atas kepala, sebagian muatan akan dikeluarkan dari otot dada dan punggung ke trisep, meningkatkan keterlibatan mereka dalam gerakan ini.
pullover Dumbbell adalah sedikit anomali latihan karena mereka bekerja dua otot yang berlawanan secara bersamaan: dada dan otot punggung. Otot dada adalah penggerak utama, namun beberapa otot punggung membantu selama gerakan. Karena Anda memegang beban langsung di atas wajah Anda, pertimbangkan untuk memiliki spotter saat melakukan latihan ini.
