Berolahraga untuk Memperbaiki Sirkulasi di Kaki
Daftar Isi:
Cukup sederhana: Sirkulasi yang buruk berarti darah di tubuh Anda tidak mengalir dengan baik. Masalahnya bisa jadi karena obesitas, diabetes, merokok, penyakit jantung, aterosklerosis atau kurang aktivitas fisik, tapi apapun penyebabnya, cara melihat perbaikan adalah mendapatkan darah yang mengalir. Itu berarti berolahraga.
Video Hari
Hasil Latihan
Latihan meningkatkan aliran darah yang lebih baik. Ketika Anda berolahraga, paru-paru Anda mulai menyerap lebih banyak udara dan jantung Anda mulai berdetak lebih cepat, sehingga memberikan lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh Anda. Setiap aktivitas yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat akan memperbaiki sirkulasi Anda. Seiring Anda terus berolahraga seiring berjalannya waktu, banyak hal bermanfaat terjadi. Untuk satu, hati Anda menjadi lebih efisien dalam memompa darah. Selain itu, sel Anda menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen itu.
Sebelum Anda Mulai
Setiap jenis gerakan menghasilkan aliran darah yang meningkat, jadi dengan pemikiran itu, Anda bisa memilih jenis latihan apa pun yang Anda sukai. Namun, karena sirkulasi yang buruk sering merupakan gejala dari kondisi kesehatan lain yang membatasi, Anda mungkin perlu memulai dengan beberapa aktivitas yang sangat mendasar. Jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis, dapatkan saran dokter Anda mengenai frekuensi, waktu dan jenis latihan yang terbaik untuk Anda. Kecuali Anda memiliki masalah mobilitas, dokter biasanya merekomendasikan untuk memulai dengan berjalan kaki.
Berjalan dengan Berjalan
Berjalan adalah latihan yang ideal karena tidak memerlukan keahlian atau peralatan khusus. Ini juga mudah untuk memilih kecepatan dan intensitas yang sesuai untuk Anda. Dan karena memaksa otot kaki Anda berkontraksi, itu akan mendorong aliran darah sehat ke anggota badan tersebut. Mulai program Anda dengan berjalan selama Anda bisa; Jika itu hanya lima menit, tidak apa-apa - idenya adalah dengan mudah bergerak dengan kecepatan yang sesuai untuk Anda. Idealnya, Anda harus berolahraga sekitar 30 menit sehari, tapi jangan terparkir pada angka dulu. Cobalah berjalan sejauh lima sampai 10 menit beberapa kali dalam sehari, dan perlahan-lahan tambahkan waktu sebanyak yang Anda bisa, sampai Anda bisa mengatur 30 menit peregangan. Untuk perbaikan lebih lanjut pada jantung dan fungsi kardiovaskular Anda, tambahkan bukit, berjalan lebih cepat atau bahkan bergantian berjalan dengan jogging.
Jenis Latihan Lain
Jika sirkulasi atau masalah kesehatan Anda yang buruk membuat Anda sulit berjalan, Anda memiliki pilihan lain. Sepeda motor stasioner akan membuat jantung Anda memompa dan memaksa otot kaki Anda bekerja. Jika sepeda tegak menyebabkan ketidaknyamanan, cobalah sepeda stasioner bergaya yang telentang. Saat Anda menjadi lebih kuat dan mudah bernafas dan bergerak, cobalah bentuk latihan lainnya. Anda mungkin mulai bersepeda untuk bekerja atau ke toko bahan makanan atau menggunakan pelatih elips atau stepper tangga di gym Anda.Olahraga aerobik dan berenang juga bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit sendi atau kondisi lain yang membuat gerakan sulit.
