Bagaimana Mengangkat Berat jika Anda memiliki Sindrom Terowongan Karpal

National Institute of Neurological Disorders and Stroke mendefinisikan sindrom terowongan karpal sebagai suatu kondisi dimana tekanan berlebihan pada nervus medianus menyebabkan rasa sakit, kesemutan, dan mati rasa di telapak tangan dan jari. Sedangkan sindroma carpal tunnel tidak mengancam nyawa, hal itu bisa mengganggu aktivitas kehidupan sehari-hari, termasuk latihan ketahanan. Pertimbangkan penggunaan penjepit suportif untuk memastikan hasil optimal saat mengangkat beban dengan sindrom terowongan karpal. Perhatian pasca latihan yang tepat juga berguna untuk menghindari memperburuk kondisi.

Video of the Day

Langkah 1

Carilah bantuan medis, kata American College of Sports Medicine. Sementara kebanyakan individu yang telah didiagnosis dengan sindroma terowongan karpal akan dibersihkan untuk mengangkat beban, mereka yang memiliki kasus ekstrim dalam kondisi dapat diingatkan untuk menghindari semua aktivitas yang memberi tekanan berlebihan pada pergelangan tangan, termasuk pelatihan ketahanan. Kegagalan untuk mengikuti rekomendasi ini dapat menyebabkan kerusakan permanen pada nervus medianus, yang memerlukan operasi invasif. Jujurlah dengan penyedia layanan kesehatan Anda mengenai hal-hal spesifik dari rutinitas latihan Anda untuk mendapatkan perawatan terbaik untuk sindrom carpal tunnel spesifik Anda.

Langkah 2

Pakai perangkat pendukung yang tepat untuk mencegah fleksi pergelangan tangan. Menurut American College of Sports Medicine, gagal mempertahankan kekakuan pergelangan tangan saat mengangkat beban dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada saraf median - yang, pada gilirannya, dapat memperburuk gejala terowongan karpal. Individu yang telah didiagnosis dengan sindroma terowongan karpal mungkin bisa mendapatkan penjepit suportif dari penyedia layanan kesehatan mereka. Pastikan penjepit sesuai dengan benar dan nyaman di pergelangan tangan Anda untuk mendapatkan dukungan terbesar saat terlibat dalam program pelatihan ketahanan.

Langkah 3

Latih moderasi saat berolahraga. Dalam kebanyakan kasus, semakin sulit latihan latihan resistensi, semakin banyak tekanan yang diberikan pada saraf median - tidak hanya karena kelebihan berat badan, tetapi juga karena peningkatan aliran darah yang terjadi selama latihan resistensi. Dengan menggunakan "tes bicara" bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga olahraga Anda dalam zona moderat, kata Centers for Disease Control and Prevention. Jika Anda bisa berbicara tapi tidak bernyanyi sambil mengangkat beban, Anda mungkin akan mempertahankan latihan ketahanan latihan Anda di zona moderat.

Langkah 4

Es pergelangan tangan Anda setelah latihan latihan resistensi. Menurut ACSM, icing pada pergelangan tangan Anda setelah latihan beban akan mengurangi peradangan yang dapat terjadi akibat aktivitas - dan dapat menurunkan tekanan pada nervus medianus. Simpanlah es di pergelangan tangan yang telah terkena sindroma terowongan karpal paling sedikit 20 menit untuk memastikan hasil optimal dalam pengurangan peradangan.Bungkus handuk kering atau pakaian lainnya di seputar pak es untuk menghindari luka bakar kulit yang bisa terjadi akibat kontak dengan produk beku.

Hal-hal yang Anda perlukan

• penjepit penjepit terowongan karpal
• Paket es
• Handuk / pakaian