Soft Belly Fat Vs. Hard Belly Fat

Mampu menjepit satu inci di pinggang Anda mungkin membuat Anda kesal. Lemak yang terjepit itu adalah lemak perut yang lembut, juga dikenal sebagai lemak subkutan, berfungsi sebagai insulasi dan sumber energi bagi tubuh Anda. Di sisi lain, lemak perut yang keras - juga disebut lemak viseral - terletak jauh di dalam rongga perut Anda di sekitar organ tubuh Anda, dan terkait dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Jika Anda khawatir dengan flab yang Anda bawa perut Anda dan tidak yakin harus melakukan apa, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli diet terdaftar.

Video Hari Ini

Lemak Belas Lembut vs Keras

Lemak yang bisa Anda lihat dan ambil, jenis yang tergantung di lingkar pinggang Anda, adalah lemak subkutan yang lembut. Sembilan puluh persen lemak pada tubuh Anda adalah lemak subkutan, menurut Harvard Health Publications, dan 10 persen lainnya adalah lemak keras yang tidak dapat Anda lihat atau ambil. Lemak perut yang keras atau kenyal terletak di bawah otot-otot Anda di dalam rongga perut Anda yang mengelilingi organ vital Anda, termasuk hati dan usus. Sementara Anda dapat mengumpulkan kedua jenis lemak tersebut dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda, ada hubungan genetik dan hormonal dengan lemak perut yang keras.

Terlalu banyak lemak dimana saja yang buruk bagi kesehatan Anda, tapi lemak viseral sangat buruk, karena melepaskan zat kimia yang berkaitan dengan peradangan dan tekanan metabolik. Jenis lemak perut ini dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Diet yang diisi dengan karbohidrat olahan, seperti roti putih dan makanan ringan, dikaitkan dengan perkembangan lemak viseral.

Meskipun tidak pernah baik untuk memiliki terlalu banyak lemak, lemak perut subkutan yang lembut dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan, menurut sebuah artikel tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes. Tampaknya lemak subkutan melepaskan zat kimia yang membantu menyeimbangkan efek berbahaya dari lemak viseral pada individu obesitas, walaupun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek yang mungkin timbul pada kesehatan.

Ukur Perut Anda

Selain tes pinch, Anda bisa mendapatkan ide apakah lemak yang Anda bawa di sekitar perut Anda bersifat subkutan atau visceral dengan mengukur lingkar pinggang Anda.

Bungkus pita pengukur di sekitar pinggang Anda di pusar Anda, di mana bagian bawah pita pengukur menyentuh bagian atas tulang pinggul Anda. Ini seharusnya tidak berada di bagian pinggang Anda yang tersempit. Ambillah ukuran saat Anda bernafas. Pastikan untuk menjaga agar pita tetap kencang, tapi jangan terlalu ketat sehingga Anda meremas kulit.

Ukuran pinggang yang sehat untuk wanita adalah 35 inci atau lebih kecil, dan untuk pria kurang dari 40 inci. Pengukuran pinggang yang besar berasal dari lemak viseral yang mendorong keluar ke dinding perut, dan membawa risiko yang terkait dengan lemak keras.

Anda Harus Bergerak Menurunkan

Meskipun Anda mungkin merasa beruntung jika lemak Anda mudah terjepit, lebih sulit menurunkan lemak subkutan daripada lemak visceral keras.Tiga puluh menit latihan aerobik intensitas sedang - seperti jalan cepat atau kelas aerobik berdampak rendah - hampir setiap hari dalam seminggu membantu Anda kehilangan barang-barang yang sulit.

Anda mungkin harus bekerja sedikit lebih keras untuk kehilangan lemak lembut, menurut penelitian 2009 yang dipublikasikan di Medicine, Science, Sports and Exercise. Studi ini menemukan bahwa latihan interval intensitas tinggi yang bertujuan membakar 400 kalori dalam suatu sesi membantu sekelompok kecil wanita gemuk kehilangan lemak perut yang lembut dan keras.

Jangan lupa latihan kekuatan. Anda tidak bisa mengurangi, tapi Anda bisa memberi nada dan kencangkan. Sementara sit-up dan papan dapat membantu daerah perut, termasuk latihan yang melatih semua otot utama Anda - lengan, punggung, bahu, glutes dan kaki - untuk keseimbangan.

Makan Kanan untuk Mengalahkan Lemak

Membuat pilihan makanan yang tepat juga dapat membantu Anda kehilangan kedua jenis lemak itu. Batasi asupan karbohidrat olahan yang terkait dengan lemak viseral. Jadi, lewati roti putih, sereal manis, biskuit, permen dan soda, dan sebaliknya, makan lebih banyak biji-bijian, buah dan sayuran. Nikmati sumber protein yang sehat seperti unggas, daging sapi tanpa lemak, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, susu rendah lemak, dan lemak seperti minyak zaitun, minyak sayur, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Mengonsumsi makanan sehat sangat penting, tapi untuk benar-benar kehilangan kedua jenis lemak itu, Anda perlu mengurangi kalori juga. Satu pon lemak yang tersimpan secara teoritis mengandung 3, 500 kalori. Menciptakan defisit 500 kalori sehari-hari membantu Anda menurunkan sekitar 1 pon lemak selama satu minggu. Gunakan kalkulator kalori online untuk memperkirakan kebutuhan kalori, dan kurangi 500 dari jumlah tersebut untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk kehilangan lemak.