Apakah Sarden Sehat Makan?
Daftar Isi:
- Video Hari Ini
- Protein Tinggi
- Sajian sarden kalengan 3 ons dalam minyak mengandung 261 miligram sodium. Sodium adalah mineral penting untuk keseimbangan cairan dalam tubuh Anda, namun sodium yang berlebihan dalam makanan Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan risiko stroke, penyakit jantung dan ginjal yang lebih tinggi Orang dewasa sehat harus membatasi asupan natrium harian hingga maksimum 2, 300 miligram per hari Bilas sarden Anda sebelum menggunakannya untuk mengurangi konsumsi natrium Anda.
Sarden paling sering tersedia dengan minyak, air atau saus rasa, seperti saus tomat atau mustar. Anda bisa makan ikan kecil ini sendiri, atau menggunakannya di piring pasta, saus, salad dan casserole. Ikan bergizi tinggi ini bisa menjadi komponen rutin dari keseluruhan diet seimbang.
Video Hari Ini
Protein Tinggi
Sajian sarden 3 ons mengandung 21 gram protein, atau 42 persen dari nilai harian protein berdasarkan diet 2.000 kalori. Protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki otot dan jaringan lainnya, dan membiarkan tubuh Anda menciptakan hormon tertentu. Protein juga dapat membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dan menunda timbulnya kelaparan setelah makan, menurut Harvard University. Sarden bebas karbohidrat.
Asam Eicosapentaenoic, atau EPA, dan asam docosahexaenoic, atau DHA, adalah asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan. Lemak omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung saat Anda mengkonsumsi setidaknya 250 miligram per hari, menurut Pedoman Diet 2010. Sajian sarden 3 ons menyediakan 40 miligram EPA dan 43 miligram DHA. Sarden dan ikan berlemak lainnya merupakan sumber makanan dengan konsentrasi EPA dan DHA terbesar.
