Pedangan Bekerja dengan Sepeda?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Function
- Bersepeda dan berjalan menggunakan kelompok otot dan tulang yang sama untuk gerakan utama mereka: kaki, pinggul, paha dan kaki. Sebagai latihan kardiovaskular, bersepeda memberikan manfaat yang sama seperti berjalan atau bahkan aktivitas yang lebih berat seperti menari. Namun, karena latihan tanpa beban, tempat bersepeda kurang memberi tekanan pada sendi Anda dan mempertahankan tulang rawan, menurut Wanita Sehat. Bersepeda juga menjaga tulang rawan dan dapat mempermudah orang gemuk untuk mulai berolahraga, menurut Lisa Callahan, MD, dari Rumah Sakit untuk Operasi Khusus di New York City.
- Tetapkan baseline tingkat aktivitas harian Anda dengan mengenakan pedometer selama seminggu. Setel ulang pedometer ke nol setiap hari, dan catat aktivitas yang tidak biasa bersamaan dengan jumlah langkah yang dicatat oleh alat pengukur langkah, American's Walking menyarankan. Pasang pedometer ke sepatumu sehingga bisa menghitung pedal strokes Anda sebagai "langkah" saat Anda menunggang kuda. Begitu Anda telah menetapkan garis dasar, tingkatkan aktivitas Anda dengan kenaikan 20 persen sampai Anda mencapai sasaran langkah atau mengayuh pedal per hari. Pedometer dan Sepeda
- Manfaat
Berjalan 10.000 langkah per hari setara dengan 30 menit aktivitas, menurut American's Walking. Sebuah pedometer mengukur langkah Anda saat Anda berjalan; beberapa model mengubah langkah Anda ke jarak dalam mil. Beberapa pedometer dirancang khusus untuk bekerja dengan sepeda, namun juga memungkinkan untuk mengadaptasi pedometer yang dirancang untuk mengukur langkah berjalan kaki untuk bekerja dengan sepeda atau bahkan dengan sepeda stasioner.
Video of the Day
Function
Pedometer dasar menghitung langkah Anda dan sering menghabiskan biaya sekitar 25 dolar, menurut Harvard Health Publications. Model yang lebih maju menghitung jarak yang Anda tutup dan menghitung jumlah kalori yang terbakar. Gunakan klip sabuk untuk menempatkan pedometer di dekat tulang pinggul Anda, REI menyarankan. Pedometer yang paling akurat termasuk accelerometer, perangkat elektromekanik yang mengukur akselerasi. Model lanjutan lainnya memungkinkan Anda mendownload data ke komputer Anda.
Bersepeda dan berjalan menggunakan kelompok otot dan tulang yang sama untuk gerakan utama mereka: kaki, pinggul, paha dan kaki. Sebagai latihan kardiovaskular, bersepeda memberikan manfaat yang sama seperti berjalan atau bahkan aktivitas yang lebih berat seperti menari. Namun, karena latihan tanpa beban, tempat bersepeda kurang memberi tekanan pada sendi Anda dan mempertahankan tulang rawan, menurut Wanita Sehat. Bersepeda juga menjaga tulang rawan dan dapat mempermudah orang gemuk untuk mulai berolahraga, menurut Lisa Callahan, MD, dari Rumah Sakit untuk Operasi Khusus di New York City.
Tetapkan baseline tingkat aktivitas harian Anda dengan mengenakan pedometer selama seminggu. Setel ulang pedometer ke nol setiap hari, dan catat aktivitas yang tidak biasa bersamaan dengan jumlah langkah yang dicatat oleh alat pengukur langkah, American's Walking menyarankan. Pasang pedometer ke sepatumu sehingga bisa menghitung pedal strokes Anda sebagai "langkah" saat Anda menunggang kuda. Begitu Anda telah menetapkan garis dasar, tingkatkan aktivitas Anda dengan kenaikan 20 persen sampai Anda mencapai sasaran langkah atau mengayuh pedal per hari. Pedometer dan Sepeda
Kecuali Anda terus-menerus mengayuh, jumlah "langkah-langkah" yang digunakan alat pengukur langkah saat mengendarai sepeda akan jauh lebih rendah daripada jumlah langkah yang Anda jalani dalam perjalanan dengan panjang yang sama, negara bagian Amerika yang Berjalan. Angka yang lebih rendah ini mungkin menunjukkan bahwa Anda meluncur dan karena itu menghabiskan lebih sedikit energi selama perjalanan Anda, bahkan saat Anda menempuh jarak mil yang sama dengan saat Anda bepergian sambil berjalan. Berkonsentrasi pada peningkatan pedal strokes Anda atau mengambil rute yang lebih menantang saat berkuda.
Manfaat
Memakai pedometer juga bisa memotivasi Anda untuk mengambil langkah lebih saat berjalan atau mengayuh lebih kencang saat mengendarai, menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2007 oleh "Journal of American Medical Association," atau JAMA.Dalam laporan tersebut, Dena M. Bravata, MD, dan rekannya mengukur hasil dari 26 penelitian dengan total 2.767 peserta. Mereka menemukan bahwa peserta dalam penelitian yang menggunakan pedometer meningkatkan tingkat aktivitas mereka rata-rata 2, 183 langkah per hari.
