Bagaimana Meregangkan Ligamen & Tendon
Daftar Isi:
Peregangan ligamen dan tendon Anda adalah ide bagus untuk memperluas fleksibilitas keseluruhan Anda. Namun, karena ligamen dan tendon Anda bertanggung jawab untuk menahan tulang Anda bersama-sama, terlalu banyak peregangan adalah hal yang buruk. Menarik, ketegangan dan air mata membutuhkan waktu yang sangat lama untuk sembuh, jadi ingatlah hal itu saat mencoba membentang untuk pertama kalinya. Jangan memaksakan diri terlalu keras dan menganggapnya lambat dan mudah untuk mencegah cedera.
Video of the Day
Langkah 1
Duduklah di lantai dan tekurkan lutut ke arah luar sehingga telapak kaki Anda bersentuhan. Bersandar ke depan dan pegang kakimu. Tekuk di pinggang Anda, bukan punggung Anda. Tahan selama tiga detik.
Langkah 2
Berdirilah dan lewati kaki kiri di sebelah kanan Anda. Tekuk, jaga punggung lurus. Tahan beberapa detik sebelum berdiri. Beralihlah kakimu dan ulangi.
Langkah 3
Berdiri dan peregangan kedua lengan ke sisi tubuh Anda. Buat lingkaran dengan lengan Anda dalam gerakan searah jarum jam setidaknya selama 15 detik sebelum membalikkan arah. Anda harus merasakan peregangan ligamen di bahu dan dada Anda.
Langkah 4
Tekuk lengan kanan Anda sehingga siku Anda mengarah ke depan dan tangan Anda berada di bahu Anda. Ambil tangan kiri dan ambil ke siku kanan dan dorong ke arah wajah Anda. Jaga agar tetap sejajar dengan kepala Anda selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi lengan Anda yang lain.
Langkah 5
Berdirilah dengan kedua tangan ditekan ke dinding lalu taruh kaki kanan kembali, angkat beban pada bola kaki Anda. Tekuk ke lutut kiri saat Anda meluruskan kaki kanan dan mencoba membuat tumit menyentuh tanah. Anda harus merasakan peregangan di betis dan tendon Achilles. Tahan beberapa detik sebelum mengganti kaki.
