Tips untuk Seorang Anak laki-laki berusia 14 tahun Mencoba Menambah Berat Badan

Tubuh anak laki-laki mengalami perubahan besar selama masa remajanya, banyak yang bisa dimulai sejak usia 14 tahun. Anak laki-laki mulai bertambah berat badan, terutama massa otot, dan mengalami pelebaran bahu, memperdalam suara dan perkembangan rambut wajah. Orang lain tidak mencapai tahap ini sampai mereka berusia beberapa tahun lebih tua, dan mereka mungkin merasa ditinggalkan secara sosial saat teman mereka berkembang lebih awal. Jika dokter Anda mendorong Anda untuk menambah berat badan karena ketipisan Anda membahayakan kesehatan dan energi Anda, maka makanlah makanan yang seimbang, dengan makanan ringan berkalori tinggi dan bergizi tinggi, serta latihan berkualitas akan membantu Anda. Bersabarlah dengan tubuh Anda, dan cobalah untuk tidak terburu-buru dalam prosesnya; dibutuhkan waktu tiga sampai empat tahun untuk mencapai ukuran dewasa Anda.

Video of the Day

Anak Remaja dengan Berat Badan

Anda mungkin tidak sepenuhnya mencapai berat badan dewasa Anda sampai usia 18 tahun, jadi ambil langkah yang secara bertahap membantu Anda menambah berat badan. Menambahkan terlalu banyak beban terlalu cepat meningkatkan lemak tubuh Anda, daripada membantu Anda mengembangkan otot ramping yang sehat. Tapi jika kurus menghabiskan energi Anda, membuat Anda merasa tidak sadar atau negatif terhadap sistem kekebalan dan kesehatan Anda, menambahkan kalori dan latihan resistensi yang tepat akan membantu Anda menjadi yang paling sehat.

Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalori untuk mendukung berat badan Anda saat ini. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tingkat aktivitas Anda, dan dia dapat membantu menentukan jumlah kalori tersebut. Kemudian, tambahkan 250 sampai 500 kalori ke nomor perawatan untuk mendapatkan 1/2 sampai 1 pon per minggu yang sehat.

Cara Makan untuk Menambah Berat Badan

Menambahkan kalori dari makanan sehat dan bukan dari makanan cepat saji atau makanan cepat saji, membantu Anda menjalani massa otot berkualitas. Makanan olahan, seperti soda, keripik dan roti putih, memiliki kalori ekstra namun hanya sedikit memberi sedikit nutrisi. Makanan ini tidak membantu Anda terlihat atau merasa lebih baik. Diet yang bergizi buruk menyebabkan Anda melewatkan nutrisi yang mendukung pertumbuhan optimal.

Meningkatnya ukuran porsi makanan buatan sendiri, seperti suplemen protein, biji-bijian yang tidak diproses dan sayuran bertepung, membantu meningkatkan asupan kalori harian Anda sebesar 250 sampai 500 kalori per hari. Misalnya, sajikan dua dada ayam bakar panggang dan bukannya satu kepalan-penuh nasi merah, punya dua, atau pilih kentang panggang terbesar yang ditawarkan. Bila Anda punya pilihan, pilihlah makanan berkalori tinggi - namun tetap sehat -. Pilihlah cabai dari sup ayam, buat roti isi roti gandum yang padat, bukan roti putih dan dapatkan brokoli dengan keju meleleh daripada salad selada.

Jika Anda tidak meningkatkan ukuran makanan Anda, maka tingkatkan kepadatan kalori makanan Anda - artinya Anda harus memberi tambahan kalori tinggi pada makanan yang Anda konsumsi.Masak oatmeal dalam susu, dan aduk kismis dan kenari; menyebarkan alpukat ke sandwich; dan tambahkan minyak zaitun ke salad atau gunakan minyak zaitun sebagai saus untuk roti.

Berat Badan yang Mudah untuk Makanan 14 Tahun

Makan mini antara sarapan, makan siang dan makan malam membantu menambah kalori. Saat Anda di sekolah, bungkusan kacang atau campuran jejak di ransel Anda agar Anda ambil di antara kelas. Simpan sandwich selai kacang pada roti gandum utuh di tas aktivitas setelah sekolah Anda untuk bahan bakar olahraga, latihan band atau paduan suara. Camilan sebelum tidur, seperti sereal whole grain dengan susu, juga meningkatkan kalori.

Buah kering, yogurt, smoothies yang dibuat dengan pureed fruit and milk, dan bahkan deli meat and cheese, adalah pilihan makanan ringan portabel lainnya yang dapat Anda bawa dengan mudah sehingga Anda tidak melewatkan makanan atau makanan ringan. Minum susu atau jus buah di sela waktu makan untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Minum banyak cairan dengan makanan bisa memadamkan nafsu makan Anda. Kecuali diarahkan oleh dokter Anda, lewati suplemen yang dirancang untuk penambahan berat badan. Seluruh makanan menawarkan lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit pengawet untuk mendukung kesehatan dan pertumbuhan yang baik.

Aktivitas Fisik Mendukung Berat Badan

Kebanyakan remaja laki-laki membutuhkan setidaknya satu jam aktivitas fisik per hari. Ini bisa menjadi latihan olahraga atau sekadar main-main dengan teman Anda, dengan bola sepak, misalnya. Latihan ketahanan di gym membantu Anda mengembangkan massa otot dan mendorong tulang sehat, namun hal ini tidak akan menyebabkan Anda mendapatkan jumlah berat yang luar biasa. Jika Anda belum mencapai pubertas, mengembangkan otot besar tidak mungkin dilakukan. Juga, bangunan Anda mungkin tidak dirancang untuk massal, bahkan setelah Anda mencapai pubertas. Jika Anda secara alami kurus dan kurus, latihan ketahanan bisa membuat Anda lebih kuat dan lebih sehat, namun Anda mungkin tetap kurus. Bicaralah dengan pelatih atau orang dewasa yang memiliki pengetahuan tentang mengangkat beban untuk membimbing Anda pada bentuk, teknik dan pilihan berat yang tepat.

Aktivitas fisik yang memadai membantu Anda tidur nyenyak di malam hari, yang penting untuk pertumbuhan yang tepat. Dapatkan 8 sampai 10 jam per malam untuk memberi waktu pada otak dan tulang Anda untuk berkembang, dan membiarkan hormon pertumbuhan Anda melepuh.