Analisis Nutrisi Omelet Nelayan & Jamur
Daftar Isi:
Omelet adalah makanan sarapan yang terdiri dari telur, bersama dengan sayuran, keju atau daging. Nutrisi dalam omelet akan bervariasi tergantung pada berapa banyak telur yang Anda gunakan atau jika Anda menggunakan pengganti telur. Kocok telur sampai mereka tergabung dengan baik. Anda bisa menambahkan susu untuk tekstur yang lebih ringan. Bayam dan jamur adalah tambahan yang sehat untuk telur dadar Anda. Tumis mereka sampai lembut dan tuangkan campuran telur ke atas sayuran. Masak sampai telur hampir matang, baliki, lipat dan makan.
Video of the Day
Kalori
Telur dadar satu telur dengan bayam dan jamur memiliki sekitar 110 kalori. Menambahkan telur lain akan meningkatkannya menjadi 220 kalori sedangkan telur dadar tiga telur memiliki lebih dari 300 kalori. Jika Anda mencoba untuk menonton berat badan Anda, pesan telur dadar satu telur. Anda juga bisa meminta pengganti telur saat Anda pergi makan untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Telur bayam satu telur dan omelet jamur menyediakan sekitar 6 persen dari total kalori Anda untuk hari ini jika Anda mengikuti diet 2.000 kalori. Mengonsumsi telur dadar tiga telur menyediakan sekitar 17 persen kalori harian Anda.
Karbohidrat dan Protein
Menurut MayoClinic. com, 45 sampai 65 persen dari total kalori Anda pada hari itu seharusnya berasal dari karbohidrat dan 10 sampai 35 persen harus berasal dari protein. Karbohidrat memiliki 4 kalori per gram. Telur bayam satu telur dan omelet jamur memiliki sekitar 2 g karbohidrat yang menyediakan 8 kalori. Protein juga mengandung 4 kalori per gram, dan telur dadar ini menawarkan protein 7,25 g. Sekitar 30 dari total kalori berasal dari protein. Telur dadar ini terdiri dari 7 persen karbohidrat dan 27 persen protein.
Jenis Lemak
Anda memiliki beberapa jenis lemak dalam makanan Anda. Beberapa jenis lebih baik untuk Anda daripada yang lain. Lemak sehat tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan pada telur dan minyak nabati. Masak telur dadar Anda dengan minyak sehat, seperti minyak sayur atau minyak zaitun, untuk memasukkan lemak "baik" tambahan. MayoClinic. com menyarankan untuk menghindari lemak "buruk", seperti lemak jenuh dan trans. Total lemak sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 35 persen kalori total Anda.
Satu telur bayam dan telur dadar jamur memiliki hampir 8 g lemak total. Sekitar satu setengah lemak tak jenuh tunggal. Telur dadar juga menyediakan sekitar 1. 5 g lemak tak jenuh ganda "baik", tapi sisa lemaknya jenuh. Setiap gram lemak menyediakan 9 kalori. Telur ini menyediakan 71 kalori dari lemak, yaitu 65 persen dari total kalori untuk hidangan.
Kolesterol
Jika Anda adalah orang dewasa yang sehat, Anda harus mengkonsumsi tidak lebih dari 300 mg kolesterol setiap hari. Anda harus mengkonsumsi kurang dari 200 mg jika Anda memiliki, atau berisiko terkena penyakit kardiovaskular. Satu telur besar mengandung 213 mg kolesterol, kata MayoClinic.com. Kolesterol ditemukan di telur kuning telur. Nikmati telur dadar putih telur untuk mengurangi lemak, kalori dan menghilangkan kolesterol.
Nutrisi Tambahan
Anda harus mengkonsumsi 2 1/2 sampai 3 cangkir sayuran setiap hari, saran MyPyramid. gov. Mengisi telur dadar Anda yang penuh dengan sayuran akan memberi Anda nutrisi bermanfaat. Menambahkan bayam dan jamur ke telur dadar Anda akan memberi serat, yang membantu pencernaan. Seekor telur dadar bayam dan jamur juga menyediakan vitamin A, untuk kesehatan mata dan kulit, vitamin C, untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat, dan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh Anda.
