Latihan Mengangkat Berat yang Mengencangkan Payudara Wanita Tanpa Menciptakannya Flat
Daftar Isi:
Cara terbaik untuk nada payudara Anda tanpa membuat mereka rata adalah untuk menargetkan pectoralis mayor Anda, yaitu otot yang terletak di bawah payudara Anda, dan untuk makan makanan seimbang dan sehat. Ada beberapa latihan angkat beban yang sangat efektif yang dirancang untuk bekerja pectoralis mayor. Sebelum melakukan latihan ini, pemanasan selama lima sampai 10 menit dengan beberapa aktivitas kardio ringan. Untuk setiap latihan, lakukan dua sampai tiga set, dengan delapan sampai 12 repetisi di setiap rangkaian.
Video of the Day
Complete Chest Workout
Untuk menargetkan pectoralis mayor Anda, lakukan beberapa variasi bench press dengan dumbel. Lakukan latihan di lereng, penurunan dan tingkat tinggi dengan pinggul Anda masing-masing di atas, di bawah atau sejajar dengan kepala Anda. Setelah Anda menyesuaikan sudut bangku, berbaringlah menghadapinya. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan tekuk lengan Anda pada sudut 90 derajat dengan lengan atas terbentang lurus ke samping pada ketinggian bahu dan lengan bawah Anda mengarah lurus ke atas menuju langit-langit. Saat Anda menghembuskan nafas, perlahan tekan dumbel ke atas, luruskan lengan Anda dan pertahankan sedikit belokan di siku Anda. Saat Anda menarik napas, pelan-pelan turunkan dumbel ke posisi awal. Ulangi latihan.
Toned Pectorals
Pencarkan otot dada Anda dengan crossover kabel. Siapkan dua kabel pada setelan di atas kepala Anda, pegang kabel di masing-masing tangan dan berdiri sedikit di depan garis imajiner di antara kabel. Langkah satu kaki ke depan untuk menstabilkan sikap Anda. Tarik lengan Anda di depan Anda sesuai dengan perut Anda dan sedikit condong ke depan di pinggang Anda. Inilah posisi awal anda. Saat Anda menarik napas, lepaskan kedua lengan Anda lurus sampai sesuai dengan bahu Anda, dengan siku sedikit membungkuk, dan Anda merasakan bentangan di dada Anda. Saat Anda menghembuskan napas, lenturkan otot dada dan gerakkan tangan Anda kembali ke posisi semula.
Kencangkan Otot Dada Anda
Mesin kupu-kupu dapat secara efektif membuat pectoral Anda menyentuh dada Anda. Pertama, atur bobot pada tingkat yang sesuai. Selanjutnya, atur jok mesin sehingga saat Anda duduk dan memegang pegangan tangan, lengan Anda meluas lurus ke samping, siku agak bengkok dan kaki Anda tertanam kuat di tanah. Buang napas saat Anda menekan pegangan tangan sampai mereka bertemu di depan Anda. Tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Jaga abs Anda erat-erat dan lurus kembali sepanjang latihan.
Membakar Lemak
Bertolak belakang dengan mitos penurunan berat badan yang berkurang, Anda tidak dapat membakar lemak hanya di satu area tubuh Anda dengan menargetkannya dengan latihan yang spesifik; Sebaliknya, penurunan berat badan akan terjadi lebih merata di seluruh tubuh Anda saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.Jika Anda ingin menghindari menurunkan berat badan agar payudara Anda tidak menjadi rata, Anda harus menyeimbangkan asupan kalori Anda dengan konsumsi kalori Anda dan makan makanan yang sehat. Jika Anda memiliki diet seimbang, melakukan latihan angkat berat tertentu bisa mengencangkan otot dada Anda, membantu mengangkat payudara Anda.
