Manfaat Lunges

Apakah Anda mencoba membentuk tubuh bagian bawah Anda, meningkatkan jaringan otot, mengembangkan kekuatan inti atau membuat pinggul Anda lebih fleksibel, mudah terjepit. membantu Anda mencapai tujuan Anda. Latihan multi-sendi fungsional ini dapat dimodifikasi untuk memenuhi tingkat kebugaran Anda. Apakah Anda sedang melakukan pendarahan pemula dasar atau menggunakan variasi yang lebih maju, seperti menerjang dengan kaki belakang Anda tinggi, latihan ini bermanfaat dengan lebih dari satu cara.

Video of the Day

Memperkuat Bokong dan Kaki Anda

Menurut American Council on Exercise, menekuk lutut adalah salah satu latihan tubuh bagian bawah yang paling efektif dan tepat di atas sana dengan jongkok., step-up dan ekstensi pinggul empat-empat dan empat arah. Mereka secara efektif bekerja dengan glutes dan quadriceps Anda dan juga melibatkan paha belakang Anda. Memperkuat kelompok otot besar ini bisa mempercepat metabolisme tubuh Anda, yang bermanfaat jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Bila lemak berlebih berkurang dari tubuh bagian bawah Anda, lunges dapat membantu Anda membentuk, memberi nada dan menguatkan bulu dan kaki Anda.

Perbaiki Kekuatan Inti

Percaya atau tidak, menekuk lutut dapat meningkatkan kekuatan inti Anda. Saat melakukan menekuk lutut, Anda harus melibatkan otot inti, termasuk punggung dan perut, menjaga tubuh tetap tegak dan seimbang saat menggerakkan pinggul ke atas dan ke bawah. Mengabaikan hasil ini dalam bentuk yang buruk dan bisa memicu luka. Memiliki inti yang kuat sangat penting karena memudahkan aktivitas sehari-hari, mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan keseimbangan, postur, stabilitas dan kinerja atletik Anda.

Meningkatkan Fleksibilitas Hip

Lunges dapat meningkatkan fleksibilitas fleksor pinggul Anda, yang merupakan otot yang Anda gunakan untuk menekuk atau melenturkan kaki Anda di pinggul Anda. Seringkali otot-otot ini terbengkalai, dan jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak berpindah-pindah, mereka bisa menjadi ketat dan memicu nyeri punggung bawah. Saat Anda melakukan serangan, pada dasarnya Anda memaksa fleksor pinggul Anda meregang. Jika Anda meletakkan lutut belakang Anda di lantai dan sedikit mencondongkan tubuh ke depan dari pinggul Anda, Anda benar-benar bisa mendapatkan peregangan pinggul yang bagus.

Hal-hal yang Harus Dipertimbangkan

Sebelum mengkonsumsi varietas terjang, seperti menekuk lateral dan membolak-baliknya, belajar melakukan serangan di dasar depan dengan bentuk yang tepat. Menguasai bentuk yang tepat dapat memberikan hasil yang optimal dan meminimalkan risiko cedera. Selama persendian di depan, sangat penting bahwa Anda menurunkan lurus ke bawah dengan pelvis Anda tertekuk ke depan dan punggung lurus. Pastikan Anda menginjakkan kaki cukup jauh ke depan sehingga bagian tengah lutut depan Anda berada tepat di atas pergelangan kaki saat gerakan menurun. Turunkan pinggul Anda sampai lutut Anda berada pada posisi sekitar 90 derajat dan menempatkan berat badan Anda di punggung dua pertiga kaki depan Anda selama latihan.