Latihan Sirkuit Pengangkat Berat
Daftar Isi:
Jumlah pilihan latihan beban yang menyerupai pilihan pada menu di restoran favorit Anda: banyak. Sirkuit-pelatihan adalah cara untuk mengatur sesi angkat beban Anda. Anda menghemat waktu, berolahraga secara penuh dan membakar kalori. Ini juga cara untuk mengurangi kebosanan yang datang dari melakukan rutinitas yang sama minggu demi minggu.
Video Hari
Cepat dan Efisien
Karakteristik yang memisahkan pelatihan rangkaian dari program latihan lainnya adalah Anda melakukan satu rangkaian setiap latihan sebelum mengulangi set kedua atau ketiga. Anda memilih delapan sampai 10 latihan, yang dikenal sebagai stasiun, untuk kelompok otot utama Anda termasuk dada, punggung, bahu, lengan, kaki dan inti Anda. Tujuan dengan sirkuit Anda adalah bergerak cepat dari satu latihan ke latihan berikutnya, menjaga waktu istirahat antar stasiun sesingkat mungkin.
Lompatan dan Batas
Jika Anda mencari keuntungan kekuatan, Anda bisa menemukan hasilnya dengan rangkaian latihan. Menurut Dr. Len Kravitz di University of New Mexico, kenaikan kekuatan antara 7 dan 32 persen telah ditemukan pada rutinitas latihan sirkuit yang dilakukan. Anda juga akan membakar sekitar lima sampai enam kalori setiap menit jika Anda perempuan dan delapan sampai sembilan kalori per menit jika Anda laki-laki. Kombinasi kalori yang terbakar dan peningkatan jaringan otot meningkatkan massa bebas lemak Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan nada tubuh Anda.
Benda Tertentu
Latihan latihan sirkuit Anda dapat dilakukan di rumah atau di gym. Sebaiknya Anda mengatur stasiun sebelum berolahraga, jadi Anda memiliki peralatan yang diperlukan. Misalnya, gunakan dumbel untuk ikal lengan, ekstensi lengan dan penekanan bahu, dan gunakan barbel untuk squat, deadlift, kenaikan anak lembu, penekanan dada dan baris belakang. Lakukan setiap latihan untuk delapan sampai 20 pengulangan, tergantung pada tujuan latihan Anda. Ulangi rangkaian dua atau tiga kali.
Membuat Kemajuan
Saat Anda melatih kereta api, gunakan jumlah tahanan yang menggerakkan otot Anda dengan dua pengulangan terakhir. Tingkatkan daya tahan saat kekuatan Anda meningkat sehingga Anda terus melihat dan merasakan hasilnya. Misalnya, jika Anda melakukan 12 ikal bisep dan merasa seolah-olah Anda bisa melakukan dua pengulangan lagi, tingkatkan daya tahan pada kedua kalinya melalui sirkuit. Sekali lagi, penting untuk menjaga interval istirahat seminimal mungkin - ini adalah salah satu karakteristik latihan sirkuit.
