Tips untuk Meningkatkan Ketinggian Anda di Rumah

Sementara kebanyakan orang dewasa pada umumnya mempertahankan tinggi maksimum yang mereka capai setelah pubertas, beberapa orang ingin meningkatkan tinggi badan mereka lebih banyak lagi melalui penggunaan latihan peregangan Ketinggian seseorang ditentukan oleh sejumlah faktor, seperti genetika keluarga, menurut KidsHealth. org. Dengan melakukan latihan peregangan biasa, seperti postur yoga, Anda dapat berolahraga dan memanjang tulang belakang Anda dengan potensi penuh sambil membalikkan efek buruk dari postur tubuh yang buruk.

Video Hari Ini

Nutrisi yang Tepat

->

Makan makanan yang sehat. Kredit Foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Ketika datang untuk menjadi lebih tinggi secara alami dan mencapai potensi penuh Anda dalam inci, makanan yang tepat dapat memainkan peran penting dalam merangsang pertumbuhan tulang dan jaringan otot terutama pada orang-orang yang masih tumbuh. Menurut sebuah penelitian yang dikutip dalam "Journal of Nutrition," anak-anak dan remaja yang pulih dari shigellosis dan diberi makan makanan berprotein tinggi selama tahap pertumbuhan kritis yang dipamerkan secara konsisten lebih tinggi daripada anak-anak yang mengonsumsi makanan rendah protein. Mengatasi diet Anda dan mengubahnya untuk memaksimalkan protein tanpa lemak, nutrisi penting, dan mineral yang ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian, sayuran hijau gelap dan ikan.

Dasar Peregangan: The Dead Hang

->

bar Chin up. Foto Kredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Hang yang mati adalah hamparan rumah sederhana yang memerlukan dagu atau permukaan horizontal kokoh lainnya yang dapat Anda gantung. Gripkan batang dengan kedua tangan Anda selebar bahu, jaga agar telapak tangan menjauh dari Anda, dan perlahan tekuk lutut sampai kaki Anda padam. Biarkan lengan Anda melebar sepenuhnya sehingga fleksor bahu dan siku Anda sepenuhnya terentang, menciptakan sensasi perpanjangan yang ketat di tulang belakang Anda saat Anda membiarkan gravitasi melangsingkan tulang belakang dan otot punggung Anda secara perlahan. Pegang posisi selama 1 sampai 3 menit sesuai kebutuhan sebelum membiarkan kaki Anda kembali ke lantai. Peregangan ini bisa sangat efektif untuk orang dengan postur tubuh yang buruk dan dapat meningkatkan ketinggian 1 sampai 2 inci dengan latihan teratur.

Yoga Peregangan: Sasangasana

->

Pose yoga bisa meregangkan tulang belakang. Pose kelinci, yang disebut sasangasana dalam bahasa Sanskerta, adalah pose yoga yang sangat efektif untuk meregangkan tulang belakang dan bisa dilakukan oleh pemula yoga. Bikram's Yoga College of India merekomendasikan postur ini untuk segala hal mulai dari menghilangkan ketegangan di leher dan bahu hingga menciptakan perpanjangan maksimum tulang belakang. Mulailah postur ini dengan berlutut di tikar yoga Anda dengan lutut di sebelah satu sama lain dan punggung Anda tegak.Biarkan pantat Anda untuk beristirahat tepat di atas kaki Anda saat Anda mencapai ke belakang dan ambil setiap tumit dengan tangan yang sesuai. Tuck dagu Anda ke dada Anda sehingga Anda secara efektif membuat kesan "dagu ganda" dan perlahan gulung maju sehingga punggung Anda melengkung saat kepala Anda perlahan-lahan menurunkan sentuhan lutut Anda. Peregangan tulang belakang Anda ke atas ke langit-langit dan keriting di dahi Anda setinggi mungkin di paha dan tahan posisi ini selama 30 sampai 90 detik.

Masalah dan Pertimbangan Keselamatan

->

Pasien dengan chiropractor. Sementara sebagian besar tulang belakang membentang yang akan Anda hadapi relatif tidak berbahaya dan mudah dilakukan, mungkin ada komplikasi jika tulang belakang Anda saat ini rusak atau Anda menderita skoliosis. Bicaralah dengan dokter atau chiropractor Anda tentang rencana Anda untuk tumbuh lebih tinggi melalui rejimen nutrisi dan peregangan dan pastikan Anda cukup sehat dan sehat untuk melakukannya.