Gym Penggunaan Peralatan untuk Lanjut Usia Lebih dari 60
Daftar Isi:
Gaya hidup aktif berkontribusi terhadap kesehatan dan kesejahteraan pada usia berapapun, namun tingkat aktivitas yang memadai bagi manula sangat penting karena tetap sehat berarti lebih banyak kebebasan dan menurunkan biaya perawatan kesehatan. Keanggotaan gym dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan tingkat aktivitas, berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan. Gym juga memberi para manula kesempatan untuk bertemu dan membangun hubungan dengan individu lain yang berpikiran sehat. Gym saat ini memiliki banyak peralatan, beberapa di antaranya akan lebih membantu bagi mereka yang berusia di atas 60.
Video of the Day
Keselamatan dan Pengendalian
Salah satu manfaat latihan yang tepat adalah mengurangi kekakuan dan nyeri sendi. Bagi orang berusia di atas 60 tahun, ini berarti peralatan terbaik menawarkan gerakan yang berdampak rendah dan terkendali. Mesin elips aman karena Anda tidak pernah mengambil kaki dari mesin. Ini memberikan risiko pendaratan yang lebih rendah secara tidak benar. Setelah Anda melangkah ke elips, atur kaki Anda sehingga terpusat pada masing-masing pedal. Tangan Anda harus setinggi nyaman di setang. Mulai gerakkan kaki Anda dalam gerakan maju atau mundur. Gunakan tangan Anda untuk mendorong dan menarik setang untuk latihan lengan yang lebih besar.
Latihan aerobik
elips juga merupakan pilihan tepat untuk aktivitas aerobik dalam ruangan. Ini meningkatkan detak jantung Anda dan membangun daya tahan tubuh. Sepeda stasioner adalah pilihan lain. Sesuaikan ketinggian kursi sepeda agar sesuai dengan ukuran Anda. Letakkan tangan Anda dengan nyaman di setang tanpa menyandarkan tubuh Anda ke depan. Seperti elips, motor ini memiliki layar yang menampilkan kecepatan Anda. Catat kecepatan yang cukup nyaman agar Anda tetap bisa berbicara saat berolahraga. Bila Anda siap untuk bekerja lebih banyak, tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk membeli mesin, dan mungkin Anda juga dapat meningkatkan kecepatan Anda.
Latihan Kekuatan
Bagian dari proses penuaan alami meliputi hilangnya massa otot. Hal ini bisa diatasi melalui latihan kekuatan. Mesin dayung adalah pilihan tepat bagi manula. Untuk menggunakannya, pertahankan punggung lurus. Tarik setang ke badan Anda dengan kontrol saat kaki Anda menyentuh bantalan kaki untuk meluruskan lutut Anda. Tekuk lutut dan lepaskan lengan Anda untuk melepaskan dan kemudian ulangi. Dumbel juga merupakan alat yang hebat untuk meningkatkan kekuatan karena memiliki perubahan berat tambahan yang kecil. Saat menggunakan dumbel, berdiri di dekat bangku sehingga Anda bisa mengatur beban ke bawah tanpa harus membungkuk sampai ke lantai.
Pentingnya Peregangan
Mempertahankan fleksibilitas bermanfaat bagi tubuh Anda seiring bertambahnya usia. Ini membantu meringankan rasa sakit dari kekakuan dan mengatur fungsi seperti tekanan darah. Tali yoga adalah alat peregangan yang hebat.Kebanyakan gym akan memiliki ini di kelas kelompok. Cobalah tikungan ke depan yang duduk, lingkari band di bawah kaki Anda sehingga Anda bisa meraih kedua sisi band alih-alih berjuang meraih jari kaki Anda. Sementara peregangan, ajarkan diri Anda untuk memperhatikan saat satu sisi tubuh Anda lebih ketat dari yang lain. Informasi ini bisa membantu untuk disampaikan ke dokter atau chiropractor Anda.
