Bagaimana Mendapatkan Torso yang Lebih Besar

Mendapatkan badan yang lebih besar melibatkan kombinasi latihan beban berat yang sederhana dan makan seperti itu tugas Anda. Itu benar, untuk melihat keuntungan yang signifikan di tubuh bagian atas Anda, Anda harus benar-benar berusaha keras di gym dan di dapur. Tak satu pun dari ini mudah dan keduanya membutuhkan waktu - tapi untuk menciptakan "Bentuk-V" di tubuh bagian atas Anda, itulah satu-satunya cara untuk pergi.

Video of the Day

Triple Threat Training

Anda dapat melatih tubuh bagian atas Anda tiga kali per minggu. Satu latihan bisa fokus pada dada dan punggung Anda, seseorang dapat memusatkan perhatian pada lengan dan bahu Anda dan yang terakhir bisa fokus pada keseluruhan tubuh Anda. Latihan dada dan punggung Anda harus mencakup latihan seperti bench press, bent-over row, pullups, dumbbell flyes dan hyperextensions. Latihan lengan dan bahu Anda harus mencakup penekanan bahu, kenaikan lateral, ekstensi trisep di atas, bisep ikal, pushdown trisep dan halter mengangkat bahu. Seluruh latihan tubuh Anda harus menjadi kombinasi dari latihan ini. Untuk setiap latihan, lakukan empat set, dengan enam sampai sepuluh pengulangan setiap latihan. Pastikan untuk mengambil libur sehari penuh antara setiap latihan untuk memberi waktu pada otot Anda untuk memperbaiki dan memulihkan.

Always Be Loading

Kelebihan progresif adalah kunci pertumbuhan. Hipertrofi, proses yang menyebabkan otot Anda bertambah besar, dipicu oleh kelebihan beban progresif. Menambahkan berat ekstra atau bertujuan untuk melakukan satu atau dua repetisi ekstra per latihan keduanya merupakan teknik overload klasik. Kedua pilihan ini memaksa otot Anda untuk beradaptasi dan tumbuh untuk memenuhi tingkat tantangan baru ini. Ingat, bagaimanapun, bahwa itu adalah kunci bahwa formulir Anda benar untuk setiap pengulangan sebelum Anda menambahkan lebih banyak beban. Tidak ada gunanya melakukan latihan secara tidak benar demi overloading - Anda tidak akan mendapatkan manfaat latihan dan menanggung risiko cedera.

Makan Seperti Pekerjaan Anda

Untuk melihat pertumbuhan otot yang signifikan, Anda harus menyediakan kalori dan macronutrien tubuh Anda dengan cukup. Ahli sains latihan Brad Schoenfeld merekomendasikan asupan kalori 18 sampai 20 kalori per pon berat badan (misalnya, 3600 sampai 4000 kalori jika berat badan Anda 200 pound). Usahakan agar asupan makanan Anda bergizi sama mungkin. Fokus pada daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran bertepung seperti ubi jalar dan labu. Menghindari mencemooh junk food untuk mencari kalori, karena Anda akan menambah lemak lebih banyak dari yang Anda butuhkan dan kemudian membatalkan beberapa keuntungan otot Anda saat Anda mencoba untuk kehilangannya.

Sprints: Rahasia Untuk Merusak

Setelah mendapatkan tubuh besar yang Anda inginkan dari semua latihan dan makan ini, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi lemak tubuh Anda sedikit. Sprinting adalah cara terbaik untuk membantu Anda menurunkan lemak tubuh berlebih tanpa mempertaruhkan massa otot ramping Anda yang dikotomatisasi oleh kardio ketahanan jangka panjang.Sprinting memicu hormon pertumbuhan, yang membantu Anda mempertahankan massa otot, sementara juga memaksa tubuh Anda untuk menarik di toko lemaknya untuk memberi bahan bakar seperti latihan intensitas tinggi. Sprinting juga sangat efektif untuk menentukan otot perut Anda, yang merupakan sentuhan akhir dari otot besar yang berotot.