Rutin Balap Senam yang Mudah
Daftar Isi:
Konstruksi balok yang sempit membuat manuver sederhana sekalipun - seperti jungkir balik - lebih menantang. Sebagian besar pesenam dimulai pada balok-balok rendah dikelilingi oleh banyak padding, sambil bekerja dengan bantuan pengintai. Mulailah dengan rutinitas termudah, maju ke rutinitas yang lebih menantang hanya saat Anda menguasai yang mudah.
Video of the Day
Menyeimbangkan Beam
Langkah pertama untuk menguasai karya balok adalah menjadi akrab dan nyaman dengan balok. Pesenam awal harus secara teratur berjalan di atas balok untuk mempelajari dimensinya dan bagaimana ia berinteraksi dengan gerakan tubuh. Mulailah dengan berjalan dengan dua kaki, lalu lulus berdiri dengan satu kaki lalu berjalan saat Anda mencelupkan satu kaki ke samping. Setelah Anda menguasai ini pada balok rendah, naik ke rutinitas yang sama di balok tinggi.
Memasukkan Elemen Tari
Senam sangat bergantung pada rutinitas tarian dasar, dan menari di balok memperbaiki keseimbangan Anda dan mempersiapkan Anda untuk karya balok yang lebih kompleks. Mulailah dengan memutar 180 derajat pada balok, lalu bekerja sampai putaran 360 derajat. Kemudian kerjakan balet dasar, berdiri di atas jari kaki di balok. Selanjutnya, coba berdiri di atas balok dan angkat satu kaki lurus keluar, menyeimbangkan 30 sampai 60 detik. Beralih kaki dan coba lagi.
Jumps and Leaps
Jumping dan melompat pada balok keseimbangan penuh dengan bahaya, dan lompatan yang kompleks tidak baik untuk pemula. Melompat lurus ke atas dan kemudian mendarat kembali di atas balok, bagaimanapun, membantu Anda menguasai dasar-dasar gerak kaki yang tepat dan lompatan lurus. Setelah Anda menguasai ini, cobalah melompat ke atas balok, dengan kedua kaki terlepas dari balok dan di udara. Cobalah mendarat dengan kedua kaki lebih dulu, lalu lulus untuk menangkap diri sendiri dengan satu kaki.
Tumbles Dasar
Tumbles adalah komponen balok yang paling menantang dan berbahaya, jadi pastikan Anda selalu memiliki pengintai. Mulailah dengan jungkir balik, pastikan pengintai Anda ada untuk memandu Anda melewati gerakan ini. Saat Anda mendapatkan keterampilan, Anda dapat bekerja sampai ke handsprings, flips dan gerakan yang kompleks, kemudian mulai memasangkan beberapa gerakan sekaligus.
