Partner Ab Exercises

Jika Anda merasa kehilangan motivasi untuk berolahraga, saatnya untuk berteman. Berolahraga dengan pasangan tidak hanya membuat Anda lebih bertanggung jawab karena benar-benar menyelesaikan latihan Anda, ini juga dapat mendorong Anda untuk mendorong diri Anda sedikit lebih sulit untuk mengikuti.

Video of the Day

Rencana latihan komprehensif harus mencakup latihan untuk inti Anda, yang mencakup otot perut Anda. Manfaatkan pasangan latihan Anda dengan melakukan latihan yang membutuhkan waktu dua kali untuk menyelesaikannya.

Peringatan

• Bekerja sama dengan pasangan membutuhkan komunikasi yang jelas. Sebelum memulai latihan, diskusikan jumlah berat yang bisa Anda gunakan, dan juga bentuk yang tepat untuk gerakan ini.

1. Rotasi Mitra V-Sit

Untuk latihan ini, Anda memerlukan bola obat berbobot.

CARA MELAKUKANNYA: Duduklah berdampingan dengan pasangan Anda. Anda harus menghadap ke arah yang sama. Tekuk lutut ke sudut 45 derajat dan jaga agar kaki tetap kokoh di lantai.

Kedua orang harus bersandar sedikit; satu orang memegang bola obat di dada mereka. Menjaga punggung lurus, memutar batang tubuh dan melewati bola obat ke lawan bicara.

Putar kembali ke depan. Ulangi proses saat orang kedua melewati bola obat kembali ke dudukan aslinya. Ini adalah satu rep; bertujuan untuk melakukan 10 sampai 12. Setelah satu set repetisi, berpindah tempat sehingga kedua sisi abs ditargetkan.

Read More: Latihan Bola Mitra Kedokteran

2. Side Plank With Reach-Through Press

CARA MELAKUKANNYA: Satu orang masuk ke posisi papan samping, dengan pasangan berdiri sedikit di belakang mereka. Orang di sisi papan harus mencapai lengan bebas mereka ke udara.

Orang yang menurunkan lengan panjang mereka untuk meraih bagian bawah tubuh mereka - mengetuk tanah di bawah pinggang mereka - dan kemudian kembali ke posisi awal. Orang dua menekan tangan seseorang yang terulur, menciptakan kekuatan. Orang harus menggunakan otot inti agar tetap seimbang. Lengkapi tiga sampai lima pengulangan latihan, lalu aktifkan tempat.

3. "Patty Cake" Plank

CARA LAKUKANNYA: Dalam langkah ini, kedua pasangan masuk ke papan papan dengan kepala saling berhadapan. Posisikan diri Anda sekitar satu kaki dari satu sama lain, atau pada jarak yang nyaman untuk menampar telapak tangan masing-masing.

Pada saat bersamaan, bawalah tangan Anda ke "Patty Cake." Pegang pinggul dan tulang belakang Anda dalam posisi netral. Selesaikan sebanyak mungkin tamparan tangan Anda dalam bentuk yang baik. Bekerjalah dengan cara menyelesaikan keseluruhan sajak anak-anak.

4. Bola Obat Duduk dan Toss

CARA MELAKUKANNYA: Sementara satu orang berdiri, yang lain duduk di tanah sekitar satu kaki di dalamnya dengan lutut ditekuk. Pasangan berdiri, memegang bola obat di depan dada mereka, melemparkannya ke pasangan duduk.

Saat pasangan duduk menangkap bola, dia melakukan sit-up dan kemudian melempar bola kembali ke pasangan yang berdiri. Setelah 15 sampai 20 pengulangan, ganti tempat.

Tip

• Selesaikan latihan Anda dengan rentang pasangan. Orang lain dapat membantu Anda mendorong sedikit lebih jauh dalam peregangan Anda; Namun, biarkan mereka tahu kapan ada cukup tekanan dalam peregangan sehingga Anda tidak menyebabkan cedera.

R ** ead Lainnya: ** Latihan Mitra Bootcamp